연중 가장 더운시기에 훈련을하려면 추가 관리가 필요합니다.

가을 기온은 완벽한 마라톤 경기 조건을 만들어 주지만, 불행히도 미국에서는 연중 가장 더운시기에 훈련이 필요합니다.

체온을 유지하려면 체온을 유지하기 위해 정상적으로 근육으로가는 혈류가 피부로 전환되어야하기 때문에 여름 훈련이 더 어려워 질 수 있습니다.

초보자부터 엘리트까지 모두에게 적합한 다음 10 가지 전략으로 올 여름 가을 마라톤을 위해 현명하게 훈련하세요.


살아남는 여름철 마라톤 훈련

익히다: 겨울을 입을 때 모두가 더 서늘한 기온에 적응하면서 더 적은 층을 입기 시작했습니다. 이 같은 과정은 따뜻한 날씨에서 발생합니다. 적응하는 데 최소 14 일이 소요됩니다. 열이 성능과 수분 공급에 어떤 영향을 미치는지 알아보기 위해 짧은 이른 아침 실행으로 시작하십시오.


꿀꺽 마시고 마시지 마십시오: 1 마일마다 물을 마시면 한 번에 큰 물을들이 마시면서 나오는 뱃속의 헐렁 함을 방지합니다. 지속적으로 마시면 땀을 많이 흘리면 탈수증이 더 빨리 일어나기 때문에 괴롭힘을 당하지 않는 데 도움이됩니다.



전해질: 전해질 균형을 유지하는 것은 물을 보충하는 것만큼이나 중요합니다. 땀을 흘리기 시작하는 수분을 충분히 섭취 한 달리기 선수는 몸에이 중요한 미네랄이 흘러 나와 경련과 근육 피로를 예방할 수 있습니다. 달리는 동안 물에 약간을 추가하거나 다음과 같은 캡슐을 복용하십시오. SaltStick 나가기 30 분 전.

천천히 해: 평균 심박수는 75 ° F에서 90 °까지의 온도에서 분당 최대 10 회까지 증가 할 수 있으며, 이는 달리기가 훨씬 더 힘들어 짐을 의미합니다. 과열이나 피로없이 증가 된 주행 거리를 커버 할 수 있도록 속도를 줄이십시오.

모자가 아닌 바이저: 모자에 에어컨이 내장되어 있지 않다면 머리 위에서 열이 빠져 나갈 수있는 바이저를 붙입니다.


향상된 복구 일상: 혈류 감소로 근육이 더 열심히 일하기 때문에 회복절대로 필요한 것러닝 루틴의 일부가 되십시오. 장시간 달리기 후에는 짧은 얼음 목욕과 압박 바지를 입어 즉시 혈액 순환을 촉진하고 근육 피로를 줄입니다.

Flexitarian: 단순한 다이어트 트렌드가 아니라, 러너가 훈련 루틴을 분할하는 데 사용할 수있는 여름철 전략입니다. 더운 여름에 달리는 사람들은 과열 감을 느끼지 않고 주행 거리를 커버하기 위해 아침과 저녁 사이에 장거리 달리기를 나누어야 할 수도 있습니다. 또는 달리기위한 유일한 자유 시간이 해가 뜨는 동안이면 느리고 쉬운 운동을 위해 스피드 세션을 건너 뛰어야 할 수도 있습니다.

운동 전 슬러시: TO 2011 년 연구 달리기 전에 얼음 슬러시를 섭취 한 주자는 덥고 습한 조건에서 더 멀리 달릴 수 있음을 보여주었습니다.

낮은 사전 실행 단백질: 단백질 대사 몸 안의 열을 증가시킵니다. 빵 한 조각이나 바나나와 같은 소량의 탄수화물 식사와 너트 버터 1 테이블 스푼에 초점을 맞추십시오.


일관성: 여름 달리기의 속도가 느리면 가을 경주 목표에 대한 의구심이 생길 수 있습니다. 페이스에 초점을 맞추는 대신이 시간을 활용하여 지구력과 체력을 키우면 온도가 떨어지면 더 나은 경주로 이어질 것입니다.