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귀하의 혈당 수치가 더 높습니다 평소보다 항상 목이 마르고 배고픈 피곤하고 잦은 기분 변화를 경험하면 제 2 형 당뇨병을 앓고있을 수 있습니다.

체중 감량 충분히 힘들지만 제 2 형 당뇨병을 앓고있는 사람들은 더 어려울 수 있습니다. 좋은 소식은 불가능하지 않다는 것입니다. 이 질환을 앓고있는 개인은 더 열심히 일하더라도 체중을 감량 할 수 있습니다.


아침을 꼭 드세요. 활동을 늘리다 낮에는 충분한 수면을 취하다 , 그리고 무엇보다도 완벽이 아닌 진보를 위해 노력합니다. 다음은 제 2 형 당뇨병 환자를위한 15 가지 체중 감량 팁입니다.

제 2 형 당뇨병 환자를위한 15 가지 체중 감량 팁

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귀하의 혈당 수치가 더 높습니다 평소보다 항상 목이 마르고 배고픈 피곤하고 잦은 기분 변화를 경험하면 제 2 형 당뇨병을 앓고있을 수 있습니다.

체중 감량 충분히 힘들지만 제 2 형 당뇨병을 앓고있는 사람들은 더 어려울 수 있습니다. 좋은 소식은 불가능하지 않다는 것입니다. 이 질환을 앓고있는 개인은 더 열심히 노력하더라도 체중을 감량 할 수 있습니다.

아침을 꼭 드세요. 활동을 늘리다 낮에는 충분한 수면을 취하다 , 그리고 무엇보다도 완벽이 아닌 진보를 위해 노력합니다. 다음은 제 2 형 당뇨병 환자를위한 15 가지 체중 감량 팁입니다.

컷 설탕

“모두 잘라 단 음료 비 다이어트 탄산 음료, 주스, 달콤한 차, 단 커피 음료를 포함합니다.”Jeff Dachis, 설립자 겸 CEO 한 방울 , 설명합니다. 물로 교체해야합니다. “ 설탕 줄이기 A1C를 낮추고 더 많은 양의 인슐린에 대한 필요성을 줄이고 체중 감량에 도움을 줄 것입니다.”라고 그는 덧붙입니다.


이 좋은 지방을 추가하십시오

일부 추가 건강한 고지방 식품 당신의 식단에. Dachis는 '진짜 버터, 엑스트라 버진 올리브 오일, 견과류 및 아보카도를 많이'제안합니다. 이 음식을 먹으면 도움이 될 것입니다 나쁜 콜레스테롤 감소 , 더 오래 포만감을 느끼게하여 체중 감량을 돕고 머리카락을 더욱 빛나게합니다.

활동 증가

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제 2 형 당뇨병 환자는 활동을 늘리십시오 낮 동안. 이것은 여분의 계단을 걷거나, 개와 함께 블록 주변을 다시 걷거나, 단순히 주차장에서 가장 먼 곳에 주차하는 것을 의미 할 수 있습니다. “모두 신체 활동을 추가하고 체중 감량에 도움이됩니다. 활동을 추가하는 추가 방법 무게가 떨어지는 것을 지켜보십시오.”라고 Dachis는 말합니다.

심장 강화 및 근력 운동을 확실히하십시오

“어떤 상황에서도 체중 감량 열량 대 열량으로 내려갑니다. 따라서 신체 활동 수준을 높이면 하루 종일 칼로리 소비가 증가합니다. ' 미셸 루츠 , 상주 피트니스 전문가 및 트레이너 훈련시키다 라고 말합니다. “심혈관 조절을 모두 목표로하지만 더 중요한 것은체력 훈련 기초 대사율을 높이기 위해 근육을 만들기 위해서 요.”


아침을 먹고 자주 먹고

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“아침 식사를 건너 뛰면 나중에 과식 할 수 있습니다.”라고 Roots는 말합니다. 당신은 '가 포함 된 아침 식사로 하루를 시작하십시오 단백질 포만감을 유지하는 섬유질, 신진 대사를 시작하십시오 , 식후 간식 폭식을 방지합니다.”라고 덧붙였습니다.

오후 8시 이후에 먹지 마라.

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연구에 따르면 밤에 다량의 식사를하는 것과 살찌 다 . 나중에 먹을수록 잠자리에 들기 전에 할 수있는 신체 활동이 줄어 듭니다. 따라서 지방은 밤새 타지 않고 체내에 저장되어 체중이 증가합니다.


시계 부분 크기

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“식사를 많이하면 혈당 수치가 급등 할 수 있습니다. '하려고 노력하다 작은 식사를 더 자주 하루 종일. 배가 80 %가 될 때까지 먹고 위가 배가 찼다는 신호를 뇌에 전달하는 데 15 ~ 20 분이 걸리므로 천천히 먹도록 노력하세요. '

그것에 충실

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“변화하는 것은 어렵지만 그만한 가치가 있습니다”라고 Dachis는 말합니다. “목표는 기존 패턴을 대체 할 새로운 패턴과 새로운 행동을 설정하는 것입니다. 넌 할 수있어!'보다: 목표를 지키는 10 가지 방법


칼로리 섭취를 줄이되 '다이어트'는하지 마십시오

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다이어트는 단기간에만 효과가있는 경향이 있으므로 더 건강한 음식 선택 그리고 극적인 박탈 식단을 취하는 것과는 반대로 생활 방식을 바꾸는 것이라고 Roots는 설명합니다. '권장 칼로리 섭취량은 사람마다 다르지만 (나이, 체중, 활동 수준 등에 따라), 하루에 1,200 칼로리 미만을 절대로 섭취하지 않는 것이 중요합니다.' 이것은 특히 중요합니다. 매일 운동 , 우리는 우리 몸이 운동을 진행하고 몸이 '기아 모드'로 들어가는 것을 방지하기에 충분한 연료를 가지고 있는지 확인하고 싶습니다.”라고 그녀는 덧붙입니다.

고 섬유질 식품은 당신의 친구입니다

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' 고 섬유질 식품 혈당 지수가 낮아 혈당 수치를 낮출 수 있습니다.”라고 Roots는 말합니다. '섬유질로 포장 된 과일, 야채, 콩, 통 곡물을 섭취하면 포만감을 더 오래 유지하고 체중 감량에 도움이됩니다.'

칼로리 섭취에 대한 매크로 백분율에 초점

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일일 다량 영양소 (단백질, 좋은 지방, 저혈당 탄수화물)의 일일 비율에주의를 기울이는 것이 전체 일일 칼로리 섭취량에 초점을 맞추는 것보다 더 중요하다고 Roots는 설명합니다. “다수 섭취에 집중 단백질 고혈당 탄수화물보다 좋은 지방; 그러나 이것은 잘라내는 것을 의미하지는 않습니다 탄수화물 그러나 일일 전체 섭취량의 약 35-30 %에서 낮은 혈당 탄수화물에 더 집중하십시오.”

완벽이 아닌 진보를 위해 노력하십시오

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체중 감량은 그 자체로 충분히 어려울 수 있지만 제 2 형 당뇨병 더 어려운 시간을 보낼 수 있습니다. Roots는“더 큰 목표를 달성하기 위해 작은 목표를 설정하는 것이 중요합니다., 동기 부여 수준을 높게 유지하는 데 도움이됩니다. '

지원 시스템 구축

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체중 감량은 특히 혼자서 노력하는 경우에는 충분히 어렵습니다. “ 지원 시스템 친구와 가족을 통해 책임을지고 그 과정에서 응원 해 줄 수 있는지 여부에 관계없이 주변에 있습니다.”라고 Roots는 말합니다. “ 개인 트레이너 , 제 2 형 당뇨병 전문 영양 코치 또는 그룹 피트니스 클래스 운동이 효율적이고 음식 섭취가 목표를 달성 할 수 있도록 적절한 시점에 있는지 확인하는 것이 좋습니다.”

이러한 '다이어트'음식을 멀리하십시오

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사람들이 건강하고 / 또는 '식이 요법에 친화적'이라고 믿게 만들 수있는 식품 포장에는 많은 단어가 있습니다. 약간 체중 감량에 가장 나쁜“다이어트”식품 포함 다이어트 소다 , 상점에서 구입 한 스무디, 무 지방 요거트 및 과일 주스.

충분한 수면을 취하십시오

자다 체중 감량과 관련하여 운동보다 더 중요 할 수 있습니다. ㅏ 연구 수면 연구 협회는 적절한 수면을 취한 개인과 비교할 때 수면 제한 성인은 다음과 같은 결과로 체중이 증가하는 경향이 더 많을 수 있다고 결론지었습니다. 더 많은 칼로리 소비 하루 종일.