엘리트 운동 선수가 최고의 달리기 형태를 갖추기위한 최고의 팁을 공유합니다.

이시기에 많은 주자들이 다음과 같은 장거리 경주에서 보스턴 과 런던 마라톤, 다른 사람들이 준비하고 있습니다. 가을 마라톤 시즌.

베를린 마라톤, 시카고 마라톤 및 틀림없이 가장 사랑받는 (적어도 독자들에 따르면), 뉴욕시 마라톤 모든 것은 가을에 진행됩니다. 즉, 경주를 계획중인 주자들에게 지금은 앞으로있을 여름 훈련을위한 준비를 시작할 때입니다.

아래, Rodrigo Iglesias, 공동 소유주 균형 잡힌 피트니스 및 건강 , 크로스 트레이닝 전문가이자 수영과 수구 분야에서 두 번의 대학생 인 All-American은 자신과 고객을 최고의 달리기 형태로 유지하는 데 사용하는 몇 가지 비밀을 제공합니다.


1. 간격을하십시오.
' 간격 각 세트 사이에 느린 속도의 스프린트가 혼합 된 빠른 속도의 러닝 스퍼트 시리즈입니다.”라고 Iglesias는 설명했습니다. '이것은 신체가 유산소 및 무산소 에너지를 모두 사용하도록 요구하며, 이는 신체가 시간이 지남에 따라 더 오래 그리고 더 열심히 운동 할 수 있도록합니다.'

“간격은 가장 편안한 강도보다 약간 느린 속도로 시작해야합니다. 다른 간격을 설정할 때마다 강도를 마일 당 1 ~ 2 / 10 씩 증가시킵니다. 정기적 인 운동 일정과 간격을 혼합하여 부상을 방지하다 . '


2. 트랙에서 뛰십시오.
Iglesias는“독점적이고 일관된 달리기를하면 속도가 빨라집니다. “가장 가까운 트랙을 찾고 어려운 랩과 쉬운 랩을 번갈아 가며; 랩 중 하나를 질주합니다. 한 바퀴를 질주하는 데 걸리는 시간을 기록하십시오. 모든 트랙 세션에서 이전 세션의 스프린트 시간을 이길 수 있도록 노력하십시오. '

3. 보폭을 연습하십시오.
'통합 시도 보폭 — 약간 덜 강렬한 스프린트로 여러분의 러닝을 시작합니다.”Iglesias가 제안했습니다. “빠르지 만 전체 스프린트는 아닌 속도로 20 초 동안 달리는 것부터 시작하십시오. 매 러닝이 끝날 때마다 중간에 짧은 휴식을 취하고 3-4 보폭을하십시오.”

또한보십시오: 보폭을 달리는 방법

4. 언덕 훈련을 포함합니다.
'첨가 언덕 당신의 일상에 당신의 종아리, 햄스트링 및 둔근을 강화시킬 것입니다. '라고 Iglesias는 말했습니다. “이 모든 근육은 달리기 마력에 중요합니다. 근육이 강할수록 달리는 동안 더 많은 힘을 갖게됩니다. 런닝 머신에서 경사를 사용하면 페이스를 제어하는데도 도움이됩니다. '


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