일주일에 약 2 파운드를 감량하려면 하루에 약 1,000 칼로리를 더 소모해야합니다. 이건 쉽지 않아

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체중 감량에서 가장 어려운 부분은 시작하는 것입니다 . 일상 생활의 작은 변화조차도 기본적으로 신체를 충격 모드로 전환하여 새로운 요법에 적응하면서 더 많은 에너지를 태우게합니다.

사람이 하루에 소모하는 칼로리는 일상적인 활동, 나이, 성별, 키와 같은 여러 요인에 따라 달라집니다. 하지만 한 가지는 모두에게 사실입니다. 수정하다 가끔씩 고원을 피하다 , 그러나 사소한 편차조차도 막대한 보상으로 이어질 것입니다.


정상적인 칼로리 소모량은 하루에 약 2,000 칼로리입니다. 이토에 따르면 체중 감량 질병 통제 예방 센터 , 체지방을 감량하려면 칼로리보다 약 3,500 칼로리가 필요하다는 점을 명심하십시오. 주당 약 1 ~ 2 파운드를 감량하려면 하루에 칼로리 섭취량을 500 ~ 1000 칼로리 줄여야합니다.

뛰지 말고



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많이있다 달리기보다 더 많은 칼로리를 소모하는 운동 . 케틀벨 훈련 유산소 능력을 현저히 증가시키고 동적 균형을 개선하며 극적으로 코어 강도 증가 70 %, 안젤라 갤러거 , Certified Group Fitness Instructor 및 Certified Personal Trainer는 말합니다. 가장 좋은 루틴은 혼합 된 루틴입니다. 계단 등반은 또 다른 좋은 운동입니다. 심박수를 높이세요 걷거나 가벼운 조깅을 할 때보 다 약 3 배 더 많은 칼로리를 소모합니다. 조정, 점프 운동, 킥복싱 및 서킷 트레이닝은 다른 옵션입니다.

작은 물병을 사세요



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간단합니다. 작을수록 물병 더 많은 시간을 가서 리필해야합니다. 이것은 더 많은 움직임과 더 많은 칼로리를 소모한다는 것을 의미합니다.

Deskercise


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약간의 상상력으로 더 많이 움직이고 덜 앉을 수있는 몇 가지 실용적인 방법을 생각할 수 있습니다. 직장에있을 때 . 30 분마다 경고하도록 휴대폰에 알람을 설정하십시오. 물병을 웨이트, 토 레이즈, 체어 딥, 스쿼트로 사용하여 이두근 컬을 할 수 있습니다. 후자는 엉덩이를 뒤로 밀지 않는 일반적인 실수를 바로 잡는 데 도움이됩니다. 스쿼트 중에 충분히 . 사무실에 적합한 다른 운동으로는 다리 올리기, 벽걸이, 어깨 스퀴즈 등이 있습니다. 기울어 진 자세 교정 . 기피 특정 사무실 간식 더 많은 칼로리를 태우려는 노력을 방해하지 않도록합니다.


서늘한 온도 유지


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서늘한 방에 머무르면 지방을 40 % 더 태울 가능성이 있습니다. 연구 . 아이디어는 몸이 전혀 활동하지 않더라도 체온을 유지하기 위해 더 많은 칼로리 (에너지)를 소모한다는 것입니다.

식사를 거르지 마십시오



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간단히 말해서 식사를 거르면 신진 대사가 느려집니다 , 휴식을 취하는 동안 신체의 칼로리 소모 능력에 영향을줍니다. 연료라면 음식. 그것이 없으면 모든 장기가 영향을 받고 피곤하고 험악한 느낌이들 것입니다. 배 고플 때 몇 시간마다 충분한 칼로리를 몸에 공급하지 않으면 위기가 다가오고 있다고 생각하고 '기아 모드'로 전환 할 것입니다. 신체는 나중에 에너지를 보존합니다. 칼로리를 태우지 않습니다 그리고 당신은 살이 빠지지 않습니다.

반복 횟수 감소, 체중 증가



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이것은 간단한 속임수입니다. 더 빠른 결과로 이어집니다 . 이두근과 다른 근육의 크기를 늘리려면 반복 횟수를 줄이고 부하를 늘려야합니다.” 일반적으로 10-12 회 반복 할 수 있다면 4-8 회 반복으로 3 세트를 할 수있을 때까지 체중을 늘립니다. 세 번째 세트까지 실패 지점에 도달해야합니다 (아프고 화상을 입을 때).보다: 너무 피곤하면 할 수있는 일

다리에 상체 운동을하십시오


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다음 번에 이두박근을 할 때는 그냥 서 있지 말고 쪼그리고 앉은 . 다리는 신체의 대부분의 주요 근육 그룹보다 더 많은 에너지를 사용합니다. 즉, 가능한 한 자주 이동하면 더 많은 칼로리를 태우게됩니다. 기계 기반 운동을 피하십시오. 의사는 거의 사용하지 않습니다 .

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