'cardio'라는 단어를 들었을 때 가장 먼저 떠오르는 것은 무엇입니까? 실행 중입니까?
그것이 당신의 첫 생각 이었다면 놀랄 일이 아닙니다. 달리기는 비공식적 인 심장 강화 운동이되었습니다. 초보자에게 적합하며 많은 장비가 필요하지 않으며 효과적입니다. 혜택이 너무 많아서 더 나은 운동이 없을 수도 있겠죠? 글쎄, 당신에게 더 효과적인 운동이있을 수 있습니다.
우리는 전에 말했고 모든 피트니스 전문가는 이것이 사실임을 알고 있습니다.당신에게 가장 좋고 가장 효과적인 운동은 당신이 기대하는 운동이거나 적어도 시간이 지남에 따라 고수 할 수있는 운동입니다.
즉, 다른 사람보다 더 빨리 힘, 체력 및 기타 기술을 향상시키는 운동이 있습니다. 목표에 따라 일부 운동은 일상에 더 적합 할 것입니다.
가장 효과적인 운동을 평가하기 위해 맷 윌 퍼스 , 2008 년부터 경쟁 해 온 최고의 트라이 애슬론 코치. 그는 Equinox, Reebok Sports Club, The Sports Club LA 및 NY 등과 같은 주요 피트니스 회사에서 근무했으며 Asphalt Green과 Team Lipstick Triathlon의 두 팀을 코치하기도했습니다. . 또한 Wilpers는 여전히 경쟁적으로 자전거를 타고 달리는 데 시간이 걸리며 전체 및 절반 Ironman Triathlons에서 모두 후퇴하며 자신의 연령 그룹에서 1 위를 차지했습니다.
대략적인 칼로리 소모량을 측정하기 위해 건강 상태 칼로리 계산기 미국의 평균 25 세 남성과 여성의 측정치입니다.
아쿠아 조깅
'심혈 관계를위한 교차 훈련에 관해서는 나는 약간의 아쿠아 조깅을 위해 주자를 수영장의 깊은 끝으로 보냅니다.'라고 Wilpers는 말했습니다. “심박수를 높이는 데 환상적입니다. 달리기를 거의 모방하고 관절과 근육에 미치는 영향을 제한하는 좋은 기술로 비교적 쉽게 수행 할 수 있으며, 운동 선수의 다양한 훈련 강도 영역에서 작업하기 위해 소요되는 시간을 쉽게 구조화하고 모니터링 할 수 있습니다. ” 아쿠아 조깅 한 시간 동안 예상되는 칼로리 소모량은 여성의 경우 약 650, 남성의 경우 850이며 물의 저항력은 주요 근력 효과를 제공합니다.
암벽 등반
암벽 등반은 고소 공포증을 두려워하는 사람들에게 최선의 선택이 아닐 수도 있지만, 확실히 킬러 운동입니다. 등반은 당신의 힘과 체력에 도전 할 것입니다. 어쩌면 당신의 용기도 될 것입니다. 평균적인 사람은 최소한의 휴식으로 고강도로 한 시간에 750에서 거의 1,000 칼로리를 소모 할 수 있습니다.
달리기보다 더 효과적인 운동을 보려면 여기를 클릭하십시오. .
피트니스 예측 : 2014 년 최고의 운동 방법 10 가지
10 분 안에 100 칼로리를 태우는 10 가지 방법
