'Showtime'Shawn Porter가 영양 A- 게임을 유지하는 방법을 설명합니다.

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달리기, 축구, 수영, 사이클링 또는 다른 유형의 경쟁적 노력 등 자신의 스포츠를 진정으로 사랑하는 운동 선수를위한 훈련은 확실히 계획된 운동을 고수하는 자체적 인 도전과 함께 제공됩니다. 일정이 상당히 일상이됩니다.

스포츠에 대한 진정한 열정과 결합 된 각 운동의 중요성을 인식한다는 사실은 대부분 훈련을 계속하십시오 .


그러나 훈련의 육체적 측면을 따라 잡는 것은 매우 쉽지만, 많은 운동 선수들에게 탄탄한 영양 전략을 유지하는 것은 훨씬 더 큰 도전이 될 수 있습니다.

우리는 전에 거기에 가본 적이 있었기 때문에 그것을 얻습니다. 열심히 훈련하면 식욕이 아주 좋아지기 때문에 음식을 먹을 때 가장 영양가있는 옵션을 선택하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 분명히 기름진 햄버거는 구운 닭고기와 채소보다 훨씬 더 매력적으로 들리지만, 둘의 차이는 진정한 최적의 운동 능력을 달성하는 데있어서 실패와 성공의 차이 일 수 있습니다.


그래서 프로 선수들이 식습관을 유지하는 데 사용하는 전략과 연료를 공급하는 방법을 알아보기 위해 프로 복서로 전환했습니다. '쇼 타임'션 포터 약간의 통찰력을 위해.

Porter는 아주 어린 나이에 권투에 관여하게되었습니다. 그의 아버지는 그가 겨우 5 살이었을 때 그를 훈련시키기 시작했습니다.

“저는 8 살이 될 때까지 경쟁을 시작하지 않았습니다. 내가 13 살이되었을 때, 나는 수많은 챔피언십에서 우승하여 스포츠에 대한 사랑을 굳혔습니다.”라고 그는 말했습니다. '저는 항상 운동적이고 활동적인 사람이었습니다. 고등학교 때부터 축구를했고 다재다능한 운동 선수였으며 지금도 그렇습니다.'

Porter는 7 년 전 22 살이되었을 때 프로가되었고 이후 26-1-1 기록과 16 녹아웃을 기록했습니다. 그는 현재 프리미어 복싱 챔피언과 싸우고 있으며 그의 최근 경기는 네트워크 TV에 소개되었습니다.


“피트니스와 영양은 내 삶의 일상적인 부분입니다. “내 훈련은 복서에게 흔하지 않습니다. 수영 운동 , 운동 추적, 요가 그리고 지금은 내 요법에서 새로운 자전거 운동을합니다.”

Porter는 영양 전략의 큰 부분은 적절한 유형의 연료로 완전히 준비된 각 운동에 들어가는 것입니다.

“저는 아침 식사로 오트밀과 달걀 흰자위와 같은 고 탄수화물과 단백질을 혼합 한 운동에 집중하려고합니다.”라고 그는 말했습니다. “가장 힘든 세션을 준비하기 위해 저는 일반적으로 현미, 참치, 마늘을 함께 먹습니다. 마늘은 심장 조절에 도움이됩니다. 참치와 현미가 나에게 필요한 에너지를 주지만 너무 무겁지는 않습니다.”



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때때로 그는 두부를 포함시킬 것이지만 주로 소량을 정기적으로 먹는 것을 목표로한다고 덧붙였다.

그의 전략의 또 다른 큰 부분은 적시에 식사를하는 것입니다.

Porter는“보통은 그날 음식으로 가득 찬 갈색 가방을 진공 청소기로 밀봉하고 시간 코드로 표시했습니다. “아침, 점심, 저녁 세 가지 주요 식사와 두세 번 하루 종일 간식 . '

그는 전날 이러한 식사를 준비하는 것이 매우 도움이되므로 다음 날 갈 준비를하고 일상적인 운동 선수, 특히 시간이 촉박 한 사람들에게 똑같이 할 것을 권장한다고 설명했습니다.


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포터는“가방에 넣어서 각 품목에 하루 중 몇시를 먹어야하는지 표시해 두십시오. '그러면 일상이됩니다.'

그가 식사 계획에 포함시키는 다른 음식에 관해서는 Porter는 대부분 단순하게 유지하는 것을 좋아합니다.

“나는 주로 참치와 틸라피아를 먹습니다. 그 고기는 저에게 효과적입니다.”라고 그는 말했다. “다른 사람들이 내게 닭고기 나 칠면조를 먹게하려고했지만 너무 무거워요. 가벼운 식사는 저를 올바른 마음가짐으로 만들어줍니다. 나도 붉은 고기를 먹는 게 편하지 않아요 간식으로는 요거트 나 트레일 믹스를 자주 사용하고 때로는 에너지를 위해 젤로를 먹습니다.”



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또한 Porter는 그의 팀이 수분 섭취를 최적화하는 데 도움이 될 수화 차트를 작성하고 있다고 언급했습니다.

“[그것은] 내 수분 공급을 모니터링하고 과도하게 사용하지 않는지 확인하지만 적절한 금액을 받고 ”그가 말했다. “집에 사용하는 알칼리성 기계가 있거나 증류수를 마 십니다. 먹지 않을 때는 그냥 물만 마시는 편이에요.”

하지만 궁극적으로 Porter는 영양 전략을 최적화 할 때 일관성이 확실히 핵심 . 큰 경쟁이 있기 전에 그는 식사를 고수합니다.

'나는 그것이 효과가 있기 때문에 같은 루틴을 유지하는 경향이 있습니다.'라고 그는 말했다. “참치와 쌀의 일상은 나의 식사입니다. 운동 후에 탄수화물과 단백질의 회복 쉐이크를 마실 것입니다.”

또한 진정으로 헌신적 인 운동 선수의 초상화를 묘사 한 Porter는 관대 한 식사를 과시하는 것을 정말로 좋아하지 않는다고 말했습니다.

'나는 정말 곤경에 처하기 때문에 싸움 사이에도 과시하지 않습니다.'라고 그는 말했습니다. “간식도 몰래도 안 돼!”

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