Shutterstock인체에 관해서는 사람들이 자신의 가장 큰 적입니다. 질병은 대부분 자신의 선택의 결과 . 거기에서 많은 질병과 만성 질환을 예방할 수 있습니다.
몸이 갑자기 충돌하지 않습니다. 많은 신호를 보냅니다. 응급실 방문 전. 의사와 병원을 피하는 동시에 건강을 유지하면 수천 달러를 절약 할 수 있습니다.
건강을 돌보는 데있어 신체적, 내적 정서적 삶을 관리하는 방법도 똑같이 중요합니다. 이를 관리하지 않으면 우울증 , 불행, 걱정 일반적인 삶의 질 부족.
좋든 싫든 장수에는 대가가 따릅니다. 당신은 확실하지 않은 방향으로 해로운 행동 , 때로는 매우 명백한 이유가 아닙니다. 매일 운동하고 충분한 과일과 채소를 먹는 것만으로는 충분하지 않습니다. 또한하지 말아야 할 일도 알고 있어야합니다.
의사들은 이러한 나쁜 습관을 최대한 빨리 깨뜨리기를 원합니다
Shutterstock인체에 관해서는 사람들이 자신의 가장 큰 적입니다. 질병은 대부분 자신의 선택의 결과 . 거기에서 많은 질병과 만성 질환을 예방할 수 있습니다.
몸이 갑자기 충돌하지 않습니다. 많은 신호를 보냅니다. 응급실 방문 전. 의사와 병원을 피하는 동시에 건강을 유지하면 수천 달러를 절약 할 수 있습니다.
건강을 돌보는 데있어 신체적, 내적 정서적 삶을 관리하는 방법도 똑같이 중요합니다. 이를 관리하지 않으면 우울증 , 불행, 걱정 일반적인 삶의 질 부족.
좋든 싫든 장수에는 대가가 따릅니다. 당신은 확실하지 않은 방향으로 해로운 행동 , 때로는 매우 명백한 이유가 아닙니다. 매일 운동하고 충분한 과일과 채소를 먹는 것만으로는 충분하지 않습니다. 또한하지 말아야 할 일도 알고 있어야합니다.
너무 늦게 식사
Shutterstock하루의 마지막 식사는 잠자기 최소 3 시간 전에 섭취해야합니다. Dr. Daryl Gioffre, 유명 영양사 겸 저자 산에서 벗어나세요 , 말한다. 몸은 밤에 치유됩니다. 그래서 너무 늦게 먹으면 소화를 위해 에너지를 사용하기 때문에 휴식과 상쾌함 대신 지친 느낌이 드는 이유라고 그는 덧붙입니다.
작은 식사를 더 자주
Shutterstock이것이 잘못된 접근이라고 Gioffre 박사는 말합니다. 몸에 음식을 넣을 때마다 인슐린이 급증합니다. 그럴 때 몸은 지방을 저장하고 염증 (부상 후 스스로 치유하려는 신체의 시도)이 발생합니다. 하루에 세 끼를 먹어야 몸이 설탕뿐만 아니라 저장된 지방을 태워야한다고 그는 덧붙였다.
여전히 유제품 섭취
Shutterstock우유는 산성이므로 피해야한다고 Gioffre 박사는 말합니다. 또한“신체는 뼈에서 칼슘을 끌어내어 우유의 산을 중화시켜 위험을 증가시킵니다. 골절 ,”그는 덧붙였다. 일부 피트니스 트레이너는 다른 이유로 피합니다. – 건강한 방법이 있습니다 섭취 소에 들어가는 것에 대해 걱정하지 않고 칼슘, 단백질 및 지방. 레몬 물은 수분 공급에 가장 적합 어쨌든, Gioffre 박사는 말합니다.
달콤한 것에 빠지다
Shutterstock설탕은 코카인보다 8 배 더 중독성이 있다고 Gioffre 박사는 말합니다. 오피오이드와 도파민을 방출하는 물질입니다. 그래서 정제 된 가공 당을 많이 섭취 뇌의 천연 오피오이드 생성으로 이어지며, 이는 무엇이든 중독 됨 . 몸은 처리 할 수 있습니다. 신진 대사에서와 같이 , 하루에 6 티스푼의 첨가 설탕. 문제는 사람들이 그보다 더 많이 소비한다는 것입니다. 결과는 혼란, 스트레스 및 몸에 과부하 육체적 정신적 질병으로 이어질 수 있습니다. 인지 장애, 특히 치매는 가능한 결과입니다. 연구 .
운동을 너무 자주 바꾼다
Shutterstock이렇게하면 최상의 결과를 얻기위한 충분한 추진력이 구축되지 않습니다. 미국 올림픽 스포츠 영양, Team USA 역도 컨설턴트 및 수석 스포츠 과학자 인 Mike Israetel 박사는 르네상스 시대 화 , 말한다. “너무 자주 전환하면 뚜렷한 목표를 달성하지 못할 수 있고 신체가 가장 생산적인 방식으로 반응하기에는 너무 큰 충격을받을 수 있습니다.
동일한 운동에 너무 오래 집착
Shutterstock너무 오랫동안 운동을 계속하면 심리적 지체, 개선 속도 감소, 마모로 인한 부상의 가능성이 높아진다고 Israetel 박사는 말합니다. 그는 더 나은 방법은 아마도 매주하는 특정 종류의 운동이나 운동 그룹을 통해 그루브에 빠져들게하고 몇 주 동안은 그 운동에서 더 높은 수준으로 수행하려고 노력하는 것이라고 덧붙였다. '몇 달 (보통 2-4) 후에는 성능이 평평 해 지므로 새로운 일련의 운동을 선택하고 그 과정을 반복해야 할 때가 될 것입니다.'
너무 자주 껌 씹기
Shutterstock팽창으로 이어질 수 있습니다. . 껌을 씹으면 여분의 공기를 삼켜 서 복부 팽만감을 유발합니다. 또한 껌을 씹으면 몸이 음식이 들어오고 있다고 생각하게됩니다. 음식을 분해하는 데 필요한 효소를 생성하기 시작합니다. 그러나 가공 할 음식이 없으면 배에 위산이 너무 많기 때문에 팽만감이 발생합니다.
스트레스를 받거나 화가 났을 때 식사
Shutterstock첫째, 논리적 인 식사 계획에 따라 식사를 시도하고 거기에 가기 위해 먹어야하는 것과 먹고 싶은 것의 목표를 고수하십시오. Israetel 박사는 말합니다. '이렇게하면 음식을 정서적 습관보다는 연료로 보는 습관을 개선 할 수 있습니다.' 둘째, 그는 음식을 사용하지 않고도 즐길 수있는 취미 및 기타 재미있는 활동을 개발하는 것이 좋습니다. “따라서 스트레스를 받고 감정적으로 먹고 싶을 때 적어도 음식이 아닌 방식으로 스트레스를 날려 버릴 수있는 대안이 있습니다.
규모를 감정적으로보기
Shutterstock일주일에 한 번 몸무게를 재는 것도 괜찮다고 Israetel 박사는 말합니다. '사실, 일주일에 2-3 번 체중을 측정하는 것이 정확성과 노력의 가장 좋은 절충안 일 것입니다.' 그러나 나쁜 습관은 감정적으로 척도를 논리식이 요법과 훈련 목표에 대한 지침으로 보는 것입니다. '그만큼 체중계는 피트니스 여정의 이정표입니다 , 사람으로서 당신의 가치를 측정하는 것이 아닙니다.”
단백질 바에 의존하고 너무 많이 흔들림
Shutterstock대신, 덜 가공 된 건강 식품을 찾기 위해 약간의 노력을 기울이십시오. 이 나쁜 습관에 대해 유죄라고 말하는 Israetel 박사는 말합니다. “가공 식품이 적당히 문제가되지는 않지만 너무 많이하면 소화계에 많은 영향을 미치고 하루 정도 동안 최선보다 약간 덜 느끼게 할 수 있습니다.”
유행 다이어트에 의존
Shutterstock운동에 대한 마법의 해결책을 찾기 위해 유행 다이어트에서 유행 다이어트로가는 것은 최대한 빨리하지 말아야한다고 Israetel 박사는 말합니다. “논리적 인 계획을 선택하십시오 (예 : 르네상스 시대 화 과학으로 뒷받침 됨), 현실적인 목표 및 STICK TO THE PROCESS를 통해 성공할 수있는 최고의 기회를 얻게 될 것입니다. '
약물 및 알코올 남용
Shutterstock“내 환자들에게 가장 나쁜 일상 습관은 그들이 피하고 싶은 문제를 다루기 위해 마약과 알코올 남용입니다”라고 R.Y. 전문 컨설턴트 인 Langham 우리 사이 클리닉 , 말한다. 시간이 지남에 따라 개인이 찾고있는“무감각”을 제공하기 위해서는 일반적으로 점점 더 많은 약물과 알코올이 필요하다고 그녀는 덧붙입니다. “결국 마약과 알코올 남용은 본격적인 중독으로 변해 상황을 악화시키고 환자의 삶의 다양한 영역 (예 : 자존감, 업무 수행, 우정, 성적, 재정, 건강 및 / 또는 연애 관계)에 영향을 미칩니다. ”
의사에게 거짓말
Shutterstock이것은 Dr. Langham이 환자에게서 보는 가장 일반적인 습관입니다. '모든 사람이 거짓말을하지만, 어떤 사람들은 항상 그렇지는 않지만 대부분의 거짓말을하는 것은 끔찍한 습관이며 삶에 많은 고통과 고통을 유발할 수있는 습관입니다.'라고 그녀는 말합니다. 이 고의적 인 거짓말 쟁이들은 그들이 대부분의 사람들보다 더 똑똑하다고 솔직하게 믿고 있다고 그녀는 덧붙였다. 어떤 사람들은 사람들이 생각하는 것을 두려워해서 거짓말을합니다. “부부 상담에서 사람들은 누가 무엇을했고 누가 무엇을 말했는지에 대해 거짓말을합니다. 대부분의 사람들은 관계의 파괴에서 자신의 역할을 받아들이기를 거부합니다.”라고 Lanham 박사는 말합니다.
자신에게 너무 많은 압력을 가함
Shutterstock사람들은 스스로에게 너무 힘들다고 Langham 박사는 말합니다. '그들은 삶, 자신, 타인, 세상이 완벽하고 공정해야한다고 생각하지만 실제로는 그렇지 않습니다.' 마침내 인생이 완벽하지 않다는 사실이 밝혀지면 그들은 스스로를 때리고 자멸한다고 덧붙였다. '더 구체적으로 말하면, 그들은 우정, 관계, 직업 등을 망치고 있습니다. 그들은 마약과 술, 폭력 등으로 변합니다. 그들은 절망적이되고 단순히 포기합니다. 이것은 최악의 일입니다.' 완벽하지 않아도 괜찮지 만, 전날보다 더 나은 사람이되기 위해 계속 노력하는 것이 핵심이라고 그녀는 덧붙였다.
과거를 무시
Shutterstock“때때로 환자들은 과거의 트라우마를 다루거나 해결하지 않고 무시하거나 밀어 내려고 할 것입니다.”라고 Langham 박사는 말합니다. 그들은 그저 그것을 마음 속으로 밀어 넣고 그것이 다시 드러나지 않기를 바라지 만 결국 그렇게 될 것입니다. “이슈를 무시한다고해서 사라지는 것은 아닙니다. 그것은 또한 사람이 안쪽에서 바깥쪽으로 '썩기'시작할 때까지 고통을 훼손하고 사람의 안에서 자라게합니다.” 고통에서 벗어나기 위해 중독, 폭력, 분노 및 / 또는 심지어 자살로 변할 때까지 사람을 잡아 먹을 수 있다고 그녀는 덧붙였다.
당신이 더 잘 안다고 생각
Shutterstock항상 성장, 학습 및 개선의 여지가 있습니다. 이것은 Dr. Langham도 개인적으로 일하고있는 것입니다. '나는 진행중인 작업입니다.'
사람 판단
Shutterstock사람들은 다른 사람에 대한 판단을 중단해야한다고 Langham 박사는 말합니다. “사람들은 단순히 피부색, 성적 취향, 성별 또는 종교 때문에 삶을 풍요롭게 할 수있는 정말 위대한 사람들을 놓칩니다. 나는 세션에서 이것을 많이 봅니다. 사람들은 어떤 특성이나 인구 통계에 따라 다른 사람들을 미워합니다.” 그녀의 제안은 당신이 편견이있는 사람들과 함께 시간을 보내는 것입니다 – 그들에 대해 배우십시오 – 당신이 생각하는 것보다 더 많은 공통점이 있다는 것을 알게 될 수 있기 때문입니다.
원한을 붙잡고
Shutterstock'어떤 환자들은 20 년에서 30 년 동안 원한을 품고 있습니다.'라고 Langham 박사는 말합니다. “그들은 그들을 놓아 줄 수 없거나 놓아 두지 않을 것입니다. 그래서 그들은 그들을 아래로 드래그합니다. 다시 말해서, 이러한 과거의 원한은 그들을 쓰라림과 분노로 만들어 그들의 삶의 모든 측면에 영향을 미치므로 제 제안은 그냥 놓아 두는 것입니다.”
충분한 수면을 취하지 못함
Shutterstock'사람들은 당연한 것으로 잠을 자요' Boyan Hadjiev 박사 , 내과 및 알레르기 및 면역학에서 보드 인증을 받았습니다. 많은 사람들이 8 시간 동안 낮잠을 자지 만 여전히 피곤합니다. 수면의 질이 나빴다 . “시간만큼이나 중요합니다.”라고 그는 덧붙입니다. '중단되지 않아야합니다.' 즉, 침대에 TV 나 전화가없고, 취침 전에 술을 마시지 않으며, 동일한 수면 일정을 유지하고, 저녁 식사 후 큰 식사를하지 않습니다. 적은 카페인 .
물을 충분히 마시지 않음
Shutterstock“90 % 사람들은 만성적으로 목이 마르다 ”라고 Gioffre 박사는 말합니다. '하루에 3-4 리터의 물을 마셔야합니다.'라고 그는 덧붙입니다. 그는 알칼리성 분말로 물을 과급 시키거나 마그네슘과 같은 미네랄을 넣어 체내 산을 중화 시킨다고 제안합니다. 몇 가지 방법 낮에 더 많은 물을 소비하십시오 차 마시기, 수프 먹기, 알림 설정하기, 식수 앱 사용하기 등이 있습니다.
흡연
Shutterstock모든 나쁜 습관의 어머니, 아마도… 흡연은 단연코 몸에 할 수있는 최악의 일 습관을 그만둬야한다고 Hadjiev 박사는 말합니다. '우리 사무실에는 하루에 두 갑에서 담배 세 개비로 줄이는 간호사가 있습니다.' 담배 흡연이 선두입니다 예방 가능한 사망 원인
비 학습 수업
절대 최악의 일상 습관 Dr. John Gallucci, MS, ATC, PT, DPT at I 물리 치료 , 환자의 물리 치료 세션 동안 교정 작업을 마치고 열악한 신체 역학으로 돌아가는 것을 봅니다. “예를 들어, 우리는 환자와 협력하여 CAM 부츠 나 목발을 제거한 후 적절한 보행 (걷기) 역학을 가르치고 절뚝 거리지 않고 병원에서 나갈 것입니다. 그러나 하루나 이틀 후에 그들을 보았을 때 그들은 우리가 개선하기 위해 노력한 절뚝 거림으로 걷기로 돌아 왔습니다.”
의사의 지시 무시
가장 흔한 나쁜 습관은 가정 운동 프로그램을 준수하지 않는 것이라고 Gallucci 박사는 말합니다. 물리 치료사는 이러한 프로그램을 환자에게 제공하여 자신의 프로그램을 향상시키고 환자가 치료사를 만나지 않는 날 동안 퇴행이 발생하지 않도록 보장합니다. '이러한 프로그램을 준수하지 않으면 안타깝게도 환자의 회복 일정에 차질이 생깁니다.'
세부 사항을 남겨두기
Gallucci 박사는“부상 정도와 치료 과정을 결정하는 데 도움이 될 수있는 세부 사항을 생략하는 환자를 자주 접합니다. 많은 환자들이 고통을 얼마나 오래 겪었는지 또는 중요하지 않다고 느끼거나 이야기를하는 것이 부끄러워서 부상이 어떻게 발생했는지와 같은 세부 사항을 남기기로 결정합니다. '물리 치료사에게 가능한 한 많은 정보를 제공하면 관련이 없다고 생각하더라도 환자에게 성공적인 회복 기회를 제공합니다.'
시간을 핑계로 사용
'나는 사람들이 오늘날 세상에서 너무 바빠서 일상 생활에 운동을 할 시간이 없다고 스스로에게 말합니다.'라고 Gallucci 박사는 말합니다. “우리는 환자들이 바쁜 삶을 살고 있다는 것을 알고 있습니다. 그래서 언제 어디서나 할 수있는 스트레칭과 운동을 가르치는 것입니다 ( 즉 사무실 , 집에서, 차에서).” 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나 사무실 건물에서 멀리 떨어진 곳에 주차하거나 앉기 전에 10 번의 스쿼트를 수행하여 일일 일정에 추가 운동을 할 수도 있습니다. 워킹 런지 수행 물 냉각기로가는 길에 그는 덧붙였다.
구부정
' 올바른 자세 우리의 핵심 근육의 힘에서 비롯된 것이므로 자세를 진정으로 교정하려면 핵심 강도 향상 , 눈에 띄게 개선되기까지 2-3 개월이 걸릴 수 있습니다.”라고 Gallucci 박사는 말합니다. 그러나 그 동안 사람들은 부적절한 역학을 발견했을 때 자신을 바로 잡는 것만으로도 더 똑바로 앉고 일어 서고 턱을 들고 걸을 수 있도록 근육 기억을 재 훈련 할 수 있다고 그는 덧붙였다.
무거운 가방을 들고
“무거운 짐은 목과 등에 스트레스를 가해 자세가 손상되고 부상을 입을 수 있습니다.”라고 Gallucci 박사는 말합니다. “그러나 우리가 무거운 가방을 가지고 다녀야한다면 두 개의 끈이있는 가방 (즉, 배낭)을 사용하여 가능한 한 우리 몸에 가깝게 가방을 운반하고 무거운 물건을 놓은 상태에서 가방 전체에 무게를 고르게 분산시키는 것을 기억해야합니다. 바닥에.
