일정이 믿을 수 없을 정도로 바쁘더라도 건강한 식습관을위한 간단하고 빠른 팁

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많은 것에도 불구하고 바쁜 사람들 자신이 생각하는 것처럼 건강한 식생활 당신이 정말로 가지고 있지도 않은 시간을 요구하는 미친 복잡한 시련 일 필요는 없습니다.

사실 그 반대입니다. 올바른 전략 (예 : 공유하려는 팁)을 사용하고 미리 계획하는 데 약간의 시간을 할애하면 일정이 믿을 수 없을 정도로 바쁘더라도 정기적으로 건강한 식사를 할 수 있습니다. 당신의 삶의 끊김없는 부분.


'바쁜 사람들이나 정말 누구에게나 제가 가장 중요한 영양 팁은 먹을 때마다 제가 'CPF'라고 부르는 것을 섭취하는 것입니다.' 메간웨어 , R.D.N., L.D., 소유자 영양 인식 그리고 영양 코치와 카운슬러. 'C는 복합 탄수화물, P는 단백질, F는 건강한 지방을 의미합니다.'

Ware는 신체가이 세 가지 필수 다량 영양소의 건강한 균형을 거의 항상 유지해야하기 때문에 이것이 중요하다고 Ware는 설명했습니다.


'에 전형적인 아침 식사 머핀이나 도넛으로 커피를 마시거나 시리얼과 아몬드 우유는 단백질과 건강한 지방이 심하게 부족합니다.”라고 그녀는 설명했습니다. “몇 시간 후 몸이 굶주리게됩니다.”

이 시점에서 당신은 지방과 단백질이 많은 것을 갈망 할 것입니다. Ware는 '많은 경우에 그것은 위로의 음식이나 패스트 푸드의 운전을 의미한다'고 말했다. “ 그 갈망보다 앞서 먹을 때마다 세 가지 범주 모두에서 무언가를 먹고 있는지 확인합니다.”

이것은 처음에는 압도적 인 위업처럼 보일 수 있습니다. 특히 항상 이동 중이라면이 전략을 천천히 사용하여 식사를 만들기 시작한다면 (예를 들어 몇 주 동안 아침이나 점심에만 사용해보십시오) 그런 다음 거기에서 축적) 식습관이 크게 개선되었음을 알 수 있습니다.

또한 'CPF 전략'을 다음과 같은 건강한 식습관과 함께 사용하면 건강한 식습관을 갖게 될 것이므로 일정이 얼마나 바쁜지 문제가되지 않습니다.


나만의 트레일 믹스 만들기


건강하고 만족스러운 간식 손에 들고있는 것은 건강한 식습관이 항상 제자리에 있도록하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. '자신 만의 트레일 믹스를 대량으로 만들어 1 인분 스낵 백에 나누어 담으십시오.' 제니 페티 티 , R.D., 미국 스포츠 의학 대학 공인 개인 트레이너. 그녀는 통 곡물 시리얼, 건포도와 같은 말린 과일, 무염 견과류로 만드는 것이 좋습니다.

도시락 받기


“가장 친한 친구 중 하나는 단열 도시락입니다.”라고 말합니다. 캐롤 필립스 , 국가 건강 및 웰빙 전문가이자 수상 경력에 빛나는 저자건강을위한 52 가지 간단한 방법. “너무 배가 고프거나 당황하지 않도록 건강에 좋은 간식, 식사 및 음료를 쉽게 보관할 수 있도록 항상 준비하고 있습니다. 설탕과 나트륨으로 가득 찬 자판기를 습격하려는 유혹 직장에서. 내 차에 가져다 놓으면 여행 할 때 건강에 해로운 음식을 사지 않을 수 있고 교통 체증시 생명의 은인이 될 수 있습니다.” Phillips는 다음날 점심과 간식을 포장하는 습관을 야간 가족 의식으로 바꿀 것을 제안합니다. '전날 도시락을 준비하는 것도 아침 러시 스트레스를 줄이는 좋은 방법입니다.'라고 그녀는 말했습니다. '근무할 때뿐만 아니라 주말에 심부름 할 때도 매일 비축 된 도시락을 가지고 가십시오.'

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