기분을 향상시키는 자연스러운 방법

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행복은 호르몬이 담당하는 한 가지 일 뿐이며, 호르몬에 영향을주기 위해 일상 생활에서하는 일이 엄청나게 많습니다.

신진 대사, 부상에 대한 반응, 스트레스 수준, 에너지, 생식-우리의 내분비 계, 호르몬을 생성하는 땀샘이이 모든 것을 조절합니다. 본질적으로 호르몬은 우리의 많은 신체 기능을 제어하는 ​​메신저입니다. 그들은 우리의 신체 건강과 기분을 조절합니다.


우리 몸의 멋진 부분은 우리가 무언가가 더 많이 필요할 때 일반적으로 감지 할 수 있다는 것입니다. 우리의 모든 시스템은 우리를 규제하기 위해 함께 작동합니다. 그러나 프로세스를 돕기 위해 우리가 할 수있는 일이 몇 가지 있습니다.

다음은 당신을 행복하게 만드는 호르몬 수치를 자연스럽게 높이기 위해 하루에 추가 할 수있는 몇 가지 음식과 습관 및 활동입니다 : 세로토닌, 도파민 및 엔돌핀.


견과류와 씨앗 간식

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세로토닌은 기분, 지각, 기억 및 주의력을 조절하는 호르몬입니다. 내분비 계는 위장 계와 연결되어 있기 때문에 호르몬 생산을 보완 할 수있는 식품은 이러한 호르몬의 방출을 촉진하는 좋은 방법입니다. 이것에 대해 생각해보십시오 : 당신의 두뇌는 당신의 생각을 돕기 위해 숨을 쉬어야합니다. 산화 스트레스는 뇌가 호흡하는 것을 어렵게 만듭니다. 나이가 들어감에 따라 자유 라디칼 (우리 몸을 청소하는 불균형 원자)으로 인한 손상은 세포에 산화 스트레스를 유발합니다. 예를 들어 견과류와 씨앗에서 찾을 수있는 비타민 E는 이러한 산화 스트레스로부터 세포를 보호하여 뇌 기능을 향상시킵니다.

연어를 식단에 포함 시키십시오

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식단의 지방은 몸에 에너지를 제공합니다. 그만큼 생선의 오메가 -3 지방산 염증을 줄이는 것으로 입증되었으며 우울증 위험을 낮출 수 있습니다. 오메가 -3는 필수 지방산으로 간주되어 인체에서 생산할 수 없기 때문에이를 식단을 통해 얻는 것이 중요합니다. 우울증 수치가 낮아지고 생선을 섭취하는 것 사이의 연관성에 대한 연구가 늘어나고 있으며, 일부 연구자들은 신체를 통해 순환하는 도파민과 세로토닌 수치를 높이는 오메가 -3 지방산과 관련이 있다고 생각합니다.


블루 베리에 뭉크

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뇌로가는 혈류가 개선되어 내분비 활동을 지원하여 신체가 도파민과 세로토닌을 더 쉽게 순환시킬 수 있습니다. 블루 베리와 같은 과일 항산화 제, 단순 탄수화물 및 섬유질이 풍부합니다. 씨앗과 견과류에서와 마찬가지로 블루 베리의 항산화 제는 활성 산소 손상을 예방하고 염증을 감소시킵니다. 블루 베리의 플라보노이드 (건강에 유익한 식물 화학 물질)와 세로토닌 및 도파민 수용체와의 상호 작용 사이에는 관련성이 있습니다.

다크 초콜릿에 빠지다

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초콜릿 먹는 변명 ? 예, 부탁합니다. 다크 초콜릿의 카페인은 졸음을 증가시키는 뇌의 물질 인 아데노신을 차단합니다. 결과적으로 각성제 때문에 집중력이 더 높다는 것을 알 수 있습니다. 다크 초콜릿은 또한 항산화 물질이 풍부하기 때문에 블루 베리와 유사한 기분 향상 효과를 제공 할 수 있습니다.


아보카도 추가

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단일 불포화 지방은 아보카도에서 발견되는 건강한 지방입니다. 건강한 신체 기능을 위해서는 여전히 지방이 필요합니다. 그들은 당신에게 에너지를 제공하는 데 도움이됩니다. 혈액이 순환계를 통해 더 자유롭게 이동하여 몸 전체에 도파민과 세로토닌을 더 잘 순환시킬 수 있도록하는 것은 동맥을 막지 않는 단일 불포화 지방입니다. 더 나은 순환은 또한 이러한 호르몬의 더 많은 생산을 가능하게하는 뇌로의 혈류가 더 좋다는 것을 의미합니다. 아보카도 반 1 회 제공량이며 일일 지방 섭취량의 7 %를 제공합니다.

라벤더 가지나 에센셜 오일을 골라보세요

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아로마 테라피는 도파민과 세로토닌을 방출합니다. 이것은 코의 후각 수용체가 감정과 관련된 뇌의 일부인 신경계와 변연계에 메시지를 보내기 때문에 발생합니다. 라벤더는 고통과 불안을 줄이는 것으로 나타났습니다.


확산 바닐라

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라벤더처럼 바닐라는 진정시키는 향기로 스트레스 감소 및 불안. 우울증은 세로토닌 수치 감소와 관련이 있기 때문에 세로토닌 수치를 높이기 위해 바닐라를 사용하는 것이 과학적 연구의 대상이었습니다. 생쥐와 쥐를 대상으로 한 연구에 따르면 바닐라가 뇌에서 항우울제 활성을 나타내는 것으로 나타났습니다.

감귤류 주입

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뇌는 일정한 혈류가 필요합니다. 대뇌 순환은 적절한 수용체에 올바른 메시지를 보내는 것과 같이 건강한 뇌 기능에 필요한 산소와 영양소를 기관에 제공합니다. 감귤류는 항산화 물질이 풍부하고 천연 혈액 희석제로 작용하는 동시에 플라크 축적을 방지합니다. 이것은 당신의 혈액 순환 장애 또는 응고 위험 , 그리고 당신의 두뇌는 당신의 활력과 행복을 유지하는 데 필요한 혈류를 얻을 것입니다. 감귤류를 쉽게 섭취 할 수있는 방법은 오렌지 나 자몽을 먹거나 물에 레몬과 라임을 주입하는 것입니다.


밖으로 나가

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계절성 우울증은 계절이 바뀔 때 기분에 영향을 미치는 상태입니다. 흔히 볼 수있는 것은 '겨울 블루스'로, 태양 부족으로 인해 발생할 수 있습니다. 정확한 원인은 밝혀지지 않았지만 이론에 따르면 생물학적 시계가 불균형하여 호르몬이 이동하기 때문입니다. 햇빛에 노출되면 세로토닌 수치가 높아질 수 있으므로 자전거를 타다 , 산책을하거나 단순히 기분을 좋게하기 위해 햇볕에 앉으십시오.

태양 램프 구입

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태양 램프 또는 광선 요법 상자는 태양의 자연광을 모방하도록 제작되었습니다. 태양을 즐기기 위해 밖에 나가는 것과 마찬가지로, 라이트 테라피 박스를 구입하여 수면을 조절하는 멜라토닌과 세로토닌을 증가시킬 수 있습니다. 불안감 감소 .

운동

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“러너스 하이”는 농담이 아닙니다. 일관되고 집중적 인 운동은 신속하게 고통을 완화하고 고통을 줄이는 엔돌핀을 분비 할 수 있습니다. 엔돌핀의 효과를 느끼기 위해 달리지 않아도됩니다. 산책하고, 아이스 스케이팅을하고, 웨이트를 들어올 리거나 스핀 클래스에 등록 .

꾀하다

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연구에 따르면 중재와 도파민 수치 증가 사이에는 연관성이 있습니다. 명상은 방황하는 마음에 조용한 효과를 줄 수 있습니다. 잠시 눈을 감고 심호흡을하고 숨을 내쉬십시오. 몇 분 동안 평화롭게 지내면 신경을 진정시키고 우울증의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

감사를 표하기 위해 시간을 내십시오

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아마도 당신의 친구가 당신이 좋아하는 커피를 들고 당신의 집에 나타 났을 것입니다. 할머니 께서 전화를 하셨을 수도 있습니다. 심부름을하는 동안 남편이 집을 정리했을 수도 있습니다. 당신의 매니저가 당신의 일에 대해 감사를 표했을 수도 있습니다. 당신을 미소 짓게 한 것이 무엇이든, 정말로 감사하는 시간을 가지십시오. 감사를 표하는 것은 긍정적 인 감정이다 . 웃으면 도파민, 세로토닌, 엔돌핀이 분비됩니다.

목표를 달성하려고

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목표를 달성하는 데에도 긍정적 인 감정이 붙어 있습니다. 이번 주에 추가 마일을 달렸습니까? 오늘 제 시간에 아이들을 학교에 데려왔나요? 예산을 초과하지 않고 한 달 동안 성공 했습니까? 무언가를 성취 할 때 자부심과 행복감이 생기고, 그 세 가지 기분 좋은 호르몬을 모두 방출하는 자신이 웃을 수도 있습니다. 흥분에 대해 잠시 시간을내어 기분이 좋아지는 것을 느껴보십시오.

전에 해본 적없는 일을하십시오

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목표를 달성하는 것과 비슷합니다. 이번 달에 새로운 것을하십시오. 시도하고 싶었던 새로운 레스토랑에 가거나 도시를 헬리콥터 투어에 가거나 새로운 산 스키 , 해. 도파민은 무언가를 성취하거나 성취하려고하는 즐거움이 있기 때문에 뇌가 새로운 것을 경험할 때 방출됩니다.

행복한 기억을 생각해

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슬프게 느껴져서 오래된 사진을 보거나 오래된 리틀 리그 야구 글러브 나 몇 년 전 생일 때 얻은 목걸이와 같은 향수를 불러 일으키는 것을 들고있는 적이 있습니까? 행복한 추억에 대해 생각하는 것은 무언가에 대해 감사함을 느끼는 것과 똑같은 일입니다. 그것은 당신을 미소 짓게하고, 따라서 그 행복 호르몬은 당신의 혈류를 통해 흐르고 당신의 기분을 고양시킵니다.

차 치료

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레몬 티는 항산화 효과가있는 감귤이 주입 된 물과 비슷한 효과를 가지고 있습니다. 심황 차는 염증을 감소시킵니다. 카모마일 차는 불면증을 완화하고 평온함을 불러 일으키는 데 사용됩니다. 티백을 사거나 강황의 경우 집에서 혼합물을 만들어 끓는 물에 담가서 드세요.

마사지 받기

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근육이 느슨해지면 혈액 순환이 증가하고 스파 자체의 고요한 분위기가 피로와 스트레스를 줄일 수 있습니다. 세로토닌과 도파민이 증가하고 스트레스를받을 때 분비되는 호르몬 인 코르티솔이 감소합니다.

자다

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수면이 중요합니다 집중력, 빠른 반응 시간 및 건강한 뇌 기능을 위해. 양질의 수면을 통해 피로를 줄이면 뇌가 내분비 계를 조절하고 우울증과 불안 증상을 줄이는 데 도움이됩니다.

포옹을 요청

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포옹은 마약이기 때문입니다. 누군가를 껴안고 화가 난 적이 있습니까? 그런 일이 일어날 확률은 낮습니다. 사람들을 껴안으면 도파민 방출로 인해 편안함과 긍정적 인 느낌이 생기기 때문입니다.

여전히 스트레스 수준을 낮추고 균형 잡힌 평화를 느낄 수있는 더 많은 방법을 찾고 있다면 장 건강에 좋은 음식을 섭취하십시오. 위장 시스템은 뇌와 직접적으로 연결되어 있습니다. 우리는 당신의 장에 가장 좋은 음식 목록이 있습니다 .

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