비밀은 무엇입니까?

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1 년에 몇 번 아프나요? 많은 사람들은 계절이 바뀔 때마다 콧물과 싸우거나 잠자리에 들며 치킨 누들 수프를 먹는 것이 정상이라고 생각할 수 있습니다. 긴 여행을 마치고 집에 돌아온 후 . 하지만 날씨에 대해 전혀 느끼지 못하는 친구 나 동료는 어떻습니까? 그들의 비밀은 무엇입니까? 거의 병에 걸리지 않는 사람들은 운이 좋거나 특히 강한 면역 체계를 가지고있을 수 있지만 모든 사람이 사용할 수있는 특정 습관을 실천하기도합니다.

손을 씻으세요

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당연해 보일지 모르지만 자주 손을 제대로 씻으세요 질병 통제 및 예방 센터 (CDC)에 따르면 질병으로부터 자신을 보호하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 손을 씻는 주요 시간은 다음과 같습니다. 음식을 준비하기 전, 도중 및 후에; 음식을 먹기 전에; 화장실 사용 후; 코 풀기, 기침 또는 재채기 후; 그리고 쓰레기를 만진 후에.

일상 용품을 깨끗하게 유지하십시오

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건강한 사람들은 손을 씻는 것뿐만 아니라 하루 종일 가장 자주 만지는 품목과 표면을 세척하고 소독하는 방법을 알고 있습니다. 문 손잡이, 조명 스위치, 자동차 키 및 전화기 수많은 숨겨진 박테리아를 품다 . 신용 카드와 스티어링 휠도 몇 가지 청소할 생각은 없었지만 실제로는 .

개인 물품을 공유하지 마십시오

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CDC에 따르면 독감 바이러스는 일부 표면에서 최대 48 시간 동안 '살아'있을 수 있습니다. 사용을 넘어서 CDC 승인 청소 제품 집을 정기적으로 청소하는 것, 의도하지 않게 집안 누군가로부터 무언가를 잡는 것을 방지하는 또 다른 전략은 개인 물품을 공유하지 마십시오 수건, 침구, 접시, 식기 또는 음료수 잔과 같은.

가습기 사용

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가습기는 건조한 피부, 자극받은 비강 및 목구멍에 진정 수분을 공급하며 감기 또는 기타 호흡기 질환의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 독감 바이러스는 건조한 환경에서도 번성 할 가능성이 더 높습니다. 디지털 저널 PLOS One이 발표 한 연구에 따르면 방을 높은 습도로 유지하면 '에어로졸 화 된 바이러스의 감염성을 크게 줄일 수 있습니다'. 당신이 알고 있는지 확인하십시오 가습기 및 집의 다른 부분을 적절하게 청소하는 방법 .

독감 예방 접종

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CDC에 따르면 독감을 예방하는 가장 좋은 방법은 매년 예방 접종을받는 것입니다. 6 개월 이상의 모든 사람, 특히 심각한 합병증의 위험이 높은 사람은 매년 10 월 말까지 독감 백신을 맞아야합니다.

정기 검진 받기

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의사와의 정기 검진 건강 문제가 시작되기 전에 새싹의 건강 문제를 제거하고 문제를 포착 할 수있을뿐만 아니라 자신의 건강 여정에서 더 많은 정보를 얻고 힘을 얻도록 도울 수 있습니다. 건강 전문가와 개방적이고 정직한 관계를 유지하면 전반적인 질병을 줄일 수있는 건강한 습관에 대해 책임을지는 데 도움이됩니다.

면역 강화 식품 섭취

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하룻밤 사이에 신체의 방어력을 강화하려고해서는 안됩니다. 통합 면역 강화 식품 마늘, 바나나, 브로콜리 등 미국에서 가장 좋아하는 야채 — 연중 면역 체계를 강화할 수 있습니다. 항산화 제와 비타민이 풍부한 식단을 섭취하면 몸이 감염과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.

충분한 비타민 D 섭취

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비타민 C는 면역 기능 강화와 관련이있는 것으로 유명하지만 적절한 면역 기능을 위해서는 다른 비타민도 필요합니다. 특히 비타민 D는 면역 기능에 중요한 역할을하며, 비타민 D 결핍은 감기와 독감을 포함한 감염에 대한 감수성 증가와 관련이 있습니다. 비타민 D는 자연적으로 식단에 추가해야 할 몇 가지 음식 .

무지개를 맛보다

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면역력을 높이기 위해 식단을 재정비하는 것이 두렵다면, 한 가지 쉬운 전략은 무지개 빛깔의 음식을 먹는 것입니다. UCLA Health에 따르면 접시가 더 다 채울수록 필요한 영양소가 다양해집니다. 특히 신선한 농산물 파란색, 녹색, 주황색 및 빨간색의 색조로.

차를 마시다

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커피와 차는 모두 건강상의 이점이 있으며 매일 소비해야하는 것 , 특히 차는 면역 체계를 강화할 수 있습니다. 예를 들어 홍차의 플라보노이드는 염증과 싸우고 건강한 면역 기능을 지원하는 반면 녹차는 산화제와 라디칼로부터 보호하기 때문에 면역 체계를 강화합니다.

심호흡

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스트레스는 신체에 대한 많은 무서운 영향 당신은 깨닫지 못할 수도 있습니다. 스트레스는 실제로 면역 세포를 활성화하는 데 필요한 백혈구 및 염증의 작용을 억제하는 코르티솔과 같은 호르몬을 방출합니다. 따라서 스트레스 수준을 유지하는 것은 건강을 유지하는 데 중요합니다. 스트레스를 줄이고 면역 체계를 개선하는 가장 좋은 방법 중 하나는 요가, 명상, 심호흡 및 유사한 관행을 이용하는 것입니다. University of Wisconsin School of Medicine and Public Health의 여러 연구에 따르면 마음 챙김 명상을 수행 한 사람들은 감기, 독감 및 독감과 유사한 질병에 걸릴 확률이 낮았습니다. 그들이 병에 걸리면 그들의 병은 더 짧고 덜 심각했습니다.

담배를 끊으

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담배 흡연은 암으로 이어질 수없는 습관 CDC에 따르면 또한 신체의 거의 모든 기관에 해를 끼치고 많은 질병을 유발하며 일반적으로 흡연자의 건강을 감소시킵니다. 신체에 미치는 많은 부정적인 영향 중 하나는 면역 기능 감소입니다. 금연은 당신을 도울 수 있습니다 젊어지다 건강을 유지하십시오.

물을 충분히 마셔 라

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수분을 유지하는 것은 건강한 면역 체계를 유지하는 열쇠입니다. 하루에 물을 얼마나 마셔야합니까? 좋은 경험 법칙은 몸무게의 절반을 물 온스로 마시는 것입니다. 충분히 얻고 있는지 확실하지 않다면 몸이 탈수 된 징후를 주시하십시오. .

정기적으로 먹는다

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간헐적 단식은 트렌디 한 다이어트 하지만 규칙적인 건강한 식습관을 유지하면 건강하고 균형 잡힌 면역 체계가 유지됩니다. 규칙적인 일정에 따라 식사를하면 신체가 제대로 기능하고 질병을 예방하는 데 필요한 연료를 얻을 수 있습니다. 연구에 따르면 하루에 세 번 이상 먹으면 배불리를 유지하고 배고픔을 줄일 수있는 반면, 하루에 세 번 미만을 먹으면 과식하고 덜 건강한 음식을 선택할 위험이 있습니다.

손톱을 물지 마십시오 (또는 얼굴을 만지지 마십시오)

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손은 하루 종일 다양한 표면을 만집니다. 그들은 또한 우리의 입과 눈, 심지어 우리 코까지 자신의 길을 찾는 재미있는 습관을 가지고 있습니다. 이런 식으로 세균은 쉽게 몸에 들어갈 수 있습니다. 거의 아프지 않은 사람들은 손을 대지 않는 것이 좋습니다. 얼굴, 특히 눈, 코 또는 입을 만져야 할 경우 손을 씻거나 손 세정제 사용 먼저.

충분한 ZZZ 얻기

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잠을 자지 마십시오. 질병을 예방하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 눈을 감는 것입니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 또는 양질의 수면을 취하면 감기와 같은 바이러스에 노출 된 후 아플 가능성이 더 높습니다. 또한 아프면 회복 속도에도 영향을 미칩니다.

자기 관리 연습

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만성 스트레스는 면역 체계에 부정적인 영향을 미쳐 질병에 대한 면역 반응을 억제합니다. 스트레스를 많이받는 작업 환경이나 가족, 친구 또는 동료와의 관계와 같은 스트레스의 원인을 제어 할 수는 없지만 신체가 강력한 면역 체계를 유지할 수 있도록 스트레스를 관리하는 데 도움이되는 방법을 찾을 수 있습니다. 다음과 같이 우리의 몸과 마음을 돌보는 자기 관리 습관 새로운 취미 배우기 , 따뜻한 목욕과 일기를 쓰는 것이 좋은 방법입니다. 결코하지 않는 사람들을 위해 '나의 시간'을 .

대기 중

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인간은 사회적 생물이며 다른 사람들과 시간을 보내는 것은 실제로 면역 체계에 좋습니다. 연구에 따르면 외로움과 사회적 고립은 면역 반응이 약하고 항 바이러스 반응이 감소하는 것과 관련이 있습니다. 유지 친구 및 가족과의 중요한 관계 소셜 시간을 예약하여 영화의 밤 또는 약간의 주말 휴양지 긴장을 풀다.

밖으로 나가

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비타민 D는 햇빛 비타민이라고도하며 인간이 얻을 수있는 가장 좋은 방법 중 하나는 햇빛에 노출되는 것입니다. 밖에 나가면이 비타민의 일일 복용량을 얻고, 신체 활동을 장려하고, 기분을 개선하고, 더 나은 수면을 취할 수 있습니다. 연구는 또한 자연을 면역 기능 강화 및 수술이나 질병으로부터의 회복을 가속화하는 것과 연결 시켰습니다. 점심 시간에 잠시 산책을하거나 아름다운 국립 공원 중 한곳에서 경치 좋은 하이킹 가까운.

움직여 라

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많은 사람들은 신체 활동이 다음과 같은 것에 좋다는 것을 알고 있습니다. 체중 감량 하지만 규칙적인 운동은 실제로 복용해야하는 병가의 수에 영향을 줄 수 있습니다. 규칙적인 운동은 면역 방어 활동과 신진 대사 건강을 향상시킬 수 있으며, 연구에 따르면 신체 활동적인 생활 방식을 이끌면 세균 및 바이러스 감염과 같은 전염성 질병은 물론 암과 같은 전염되지 않는 질병의 발병률이 감소하는 것으로 나타났습니다. 간단한 산책만으로도 놀라운 일을 할 수 있습니다. 사실 많은 이유가 있습니다. 밖에서 산책을하면 인생이 바뀔 수 있습니다 .

애완 동물 입양

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당신과 어울릴 수있는 달콤하고 털복숭이 동물을 갖는 것에 대해 믿을 수 없을 정도로 위안이되는 무언가가 있다고 느낀다면 그것은 당신의 상상 속에있는 것이 아닙니다. 애완 동물을 키우고 특히 개 , 심혈관 질환 위험 감소, 수명 연장 및 스트레스 감소와 관련이 있습니다. 애완 동물을 키우면 운동 기회도 늘어납니다. 스트레스를 줄이고 운동을하면 건강한 면역 체계가 유지됩니다.

알코올 섭취량 줄이기

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CDC에 따르면 시간이 지남에 따라 과도한 알코올 사용은 면역 체계를 약화시켜 병에 걸릴 가능성을 높입니다. 여기에는 폐렴 및 특정 암과 같은 질병뿐만 아니라 불량한 상처 치유, 수술 후 합병증 발생률 증가, 감염 및 신체적 외상으로부터의 느리고 덜 완전한 회복과 같은 기타 건강 문제가 포함됩니다. 미국인을위한 미국식이 가이드 라인은 사람들이 알코올 섭취량을 적당히 제한 할 것을 권장합니다. 이는 여성의 경우 하루에 최대 한 잔, 남성의 경우 하루에 두 잔씩 마시는 것입니다.

부엌을 조심스럽게 청소하십시오

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감기와 독감에 걸리는 것 외에도 병에 걸리는 다른 방법이 너무 많습니다. 식중독은 집, 특히 집에 숨어있을 수있는 다양한 박테리아에 의해 발생합니다. 집에서 가장 더러운 방 : 부엌. 살모넬라 및 대장균과 같은 박테리아는 너와 너의 가족을 아프게 음식을 제대로 조리하지 않고 조리대 및 도마와 같은 표면을 정기적으로 청소하고 소독하는 경우

휴가를

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당신은 정말필요한 것휴가를 가려면. 유급 휴가를 제공하는 회사에서 일하는 경우 그 시간을 사용하는 것이 실제로 건강에 도움이됩니다. 미국 심리 학회에 따르면 휴가를 가면 직장 스트레스에서 회복하다 웰빙과 업무 수행을 향상시키는 긍정적 인 효과를 경험하십시오.

건강한 장 유지

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거의 병에 걸리지 않는 사람들은 프로바이오틱스와 장 건강을 지원하는 식품 신체의 적절한 면역 반응을 지원합니다. 매일 프로바이오틱스 보충제를 섭취하거나 요구르트와 같은 식품을 통해 프로바이오틱스를 얻을 수 있습니다. 설탕을 너무 많이 첨가하지 않고 품종을 고수해야합니다. 요거트는 실제로 피해야하는 '건강한'식품 .

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