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기분이 좋지 않을 때 탈출구를 찾기가 극도로 어려울 수 있지만 스스로를 자유롭게 할 수 있습니다. 절망적으로 보일 수 있고 기분이 떨어지면 무력감을 느낄 수 있지만 선택권이 있다는 것을 알고 있습니다. 아래에있을 때 자신을 위로하는 방법에 대한 7 가지 제안이 있습니다.

자신에게 부드럽게



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기분이 낮을 때 에너지도 낮을 수 있습니다. 우울할 때 일상적인 작업을 극복 할 수 없다고 느낄 수 있습니다.


이것은 성격상의 결함이 아니라는 것을 상기시키고 계획을 세우십시오. 달성하고 보상 할 수있는 작은 목표를 설정하십시오. 블록 주위를 걸어서 5 분 정도 걸어 가면됩니다.

너무 크게 시작하지 마세요. 기분이 좋지 않을 때 당신을 압도하는 목표를 원하지 않습니다. 열쇠는 자신에게 부드럽게 대하고, 더 많은 동기를 부여하고 천천히 자신을 구축 할 수있는 작고 실행할 수있는 조치를 취하는 것입니다.

서두르지 말고 우울증이나 기분이 좋지 않은 상황에서 회복하려면 시간이 걸립니다.

사랑하는 사람들과 다시 연결



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친구와 가족에게 부담이된다고 느낄지 모르지만 그것이 우울증 이야기입니다.

혼자 있고 고립 됨으로써 당신의 낮은 기분은 당신의 몸과 마음에 머물 수 있습니다. 이 격리는 더 많은 격리를 생성합니다 --- 악순환이 될 수 있습니다.

사랑하는 사람들은 회복에있어 매우 귀중한 자산 . 불가능 해 보일지 모르지만 그들에게 연락을 취하십시오. 인간은 사회적 존재라는 것을 기억하십시오 --- 우리는 번성하기 위해 다른 사람들과 연결되어야합니다.


친구 나 가족이 응원하는 것이 아닙니다. 오히려 자신을 벗어나 진정으로 당신을 돌보는 다른 사람들과 연결되는 것입니다. 이것은 당신이 진정으로 중요하다는 것을 증명할 수있게 해줄 것입니다.

스트레스를 줄이다


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스트레스는 우울한 기분을 유발할 수 있습니다. 경험 일상 생활의 긴장과 압력은 기분을 낮출 수 있습니다 과민성을 증가시키고 집중할 수 없게 만듭니다.


실수 할 때 자기 연민을 실천하십시오. 약간의 여유를 줄이고 자신이 불완전하도록 허용하십시오. 당신이 성취 한 모든 것을보고, 당신의 승리와 당신이 배운 교훈을 인정하십시오.

큰 그림에 초점을 맞추면 하루를 구성하고 스트레스에 기여하는 개별 이벤트에 대해 더 많은 관점을 유지할 수 있습니다.

신체 활성화



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기분이 좋지 않은 사람은 활동적이라는 생각만으로도 지칠 수 있습니다. 그러나 혈액을 펌핑하고 몸을 움직이면 정신을 키울 수 있습니다. 뿐만 아니라 운동은 또한 뇌가 성장하고 재생하는 데 도움이됩니다. .

마라톤을 뛰거나 체육관에 갈 필요도 없습니다. 대신 아파트 주변에서 몸을 움직이거나 스트레칭 또는 춤을 추는 방법을 찾으십시오. 반 직관적으로 보일 수 있지만 활동적으로하면 에너지 수준이 높아지고 피로가 줄어 듭니다.

관심사로 재 참여


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우울하면 정말 취미 나 관심이없는 것 같은 느낌 .

이전에 즐겼던 것, 활력을 불어 넣은 활동, 웃고 즐겁게 지냈던 곳 등을 회상 해보세요. 이전에 참여했던 취미, 스포츠 또는 창의적인 연습에 참여하도록 자신을 밀어 붙이십시오.

이러한 활동의 ​​움직임을 통해 자동으로 재미를 느끼거나 즐거움을 얻을 수있는 것은 아닙니다. 그것은 당신 자신과 당신이 사랑했던 것과 다시 연결되는 것입니다.

자기 관리 연습


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몸을 돌보는 것이 우울증을 겪고있을 때하고 싶은 마지막 일일 수 있습니다. 무의미하거나 시간과 에너지를 낭비하는 것처럼 느껴질 수 있지만 매우 가치가 있습니다.

당신은 당신의 육체가 건강하고 자신을 사랑스럽게 돌보고 싶어합니다.

여기에는 정기적으로 샤워 나 목욕, 양치질, 머리 빗질 등이 포함됩니다. 잘 먹고 일관된 수면 패턴 유지 충분한 수면을 취하고 있는지 확인하십시오. 수면 부족은 우울증 증상을 악화시킬 수 있습니다.

알코올 및 기타를 피하십시오


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우울할 때 압도적 인 부정적인 감정에서 벗어나고 싶을 수 있습니다. 알코올이나 기타 정신을 바꾸는 물질은 매력적으로 보일 수 있지만 필요한 구제를 제공하지는 않습니다. 음주 및 / 또는 약물 사용은자가 치료 방법입니다.

약물과 알코올은 몇 시간 동안 통증과 정서적 불편 함을 덜어 주지만 필연적으로 감정이 회복됩니다. 물질을 계속 사용하면 신체에 내성이 생기고 원하는 효과를 내기 위해 소비량을 늘려야합니다.

그뿐만 아니라 약물 남용이 은폐하려는 근본적인 문제에 직면하지 않을 것입니다. 사실 당신은 더 많은 문제를 일으키게 될 것입니다.

감정적 인 기복은 우리 삶에서 필연적입니다. 우울증에 빠질 수있는시기와이를 방지하는 방법을 식별하는 것이 중요합니다.

이 7 가지 옵션을 기억하고 필요한 치료와 지원을받을 수 있도록 의사와 약속을 예약하는 것을 두려워하지 마십시오.

Kacey Mya Bradley는 'The Drifter Collective'의 라이프 스타일 블로거입니다. 평생 동안 그녀는 주변 세상에서 흥분을 느꼈습니다. Kacey는 라이프 스타일 잡지에서 일하면서 커뮤니케이션 학위를 받았습니다. 그녀는 자연에 대한 지식, 다른 위치, 문화 및 스타일을 탐구하는 힘으로 자신을 완전히 수용 할 수 있었으며, 글쓰기와 표현에 대한 열정을 통해 이러한 노력을 전달했습니다. 주변 세계에 대한 그녀의 사랑은 시각적으로 즐겁고 문화적으로 포용되며 영감을주는 게시물을 통해 표현됩니다.

방랑자 집단 : 문화와 우리 주변 세계의 영향을 통해 다양한 형태의 스타일을 표현하는 절충주의 라이프 스타일 블로그입니다.