Shutterstock

실제로 시간을 낭비하는 과장된 운동

Shutterstock

특정 사람들에게는 나쁜 운동이 있으며 많은 사람들은 종종 자신이 득보다 해를 더 많이 그들의 몸에 게일 맥기 ACE 인증 개인 트레이너, 그룹 피트니스 강사 및 레벨 2 TRX 트레이너는 말합니다. 하지만 운동을 쓸모 없게 만드는 것은 안좋은 모양 . 나이, 목표 라이프 스타일도 중요한 역할을합니다. 40 대 전체적인 건강과 같은 우선 순위가 20 대와는 다른 6 팩 .


위도 풀다운

Shutterstock

위도 풀다운 McGhie를 포함한 최고의 운동 트레이너 중 하나입니다. 좋은 것보다 더 해롭다 . 사람들이 머리 뒤로 바를 당기는 경우입니다. '이 자세는 둥근 어깨와 앞머리 위치를 악화시키고 어깨 관절에 많은 스트레스를 가하기 때문에 금기입니다.'라고 그녀는 덧붙입니다.


크런치

Shutterstock

크런치는 요즘 매우 분열 적이라고 McGhie는 말합니다. 일정한 척추 굴곡은 할 수있는 가장 좋은 것은 아니다 디스크 문제로 이어질 수 있습니다. “또한 요즘 우리가하는 일의 대부분은 머리를 아래로하고 어깨를 둥글게하여 앞으로 구부리는 자세입니다. 내 선호는 판자의 모든 변형 ,”그녀는 덧붙였다. 허리 문제가없는 사람들은 약간의 크런치를 할 수 있지만 허리를 강화 등판, 새 개, 등 확장과 같은.

납치범 및 내전근 기계

Shutterstock

“저는 [그들]에 대해 많이 생각하지 않습니다. '라고 McGhie는 말합니다. “이 기계는 신체를비 기능적 위치 . 보다 기능적인 방법은 서서 케이블 기계 또는 밴드를 사용하여 안쪽 허벅지 , 바깥 쪽 허벅지와 코어가 모두 작동합니다.”라고 덧붙였습니다. 발목 위에 밴드를 배치하고, 핵심을 지탱하다 , 가슴을 들어 올리고 팔을 어깨 높이에 놓고 손바닥을 위로 향하게 똑바로 봅니다. 발을 어깨 너비로 벌리고 발가락을 11시, 3시, 7 시까 지 두 드리십시오.


리베이트

Shutterstock

반동은 최선의 운동이 아닙니다. 둔근 운동 , McGhie는 말합니다. “때문에 앉아있는 생활 방식 , 엉덩이 근육이 약해지고 실제로 발사를 중지합니다. 엉덩이 근육을 강화하려면 모든 운동면에서 몸을 움직여야합니다.” 체육관 기계는이 동작을 허용하지 않습니다. 스쿼트, 런지, 데 드리프트 모두 훌륭한 운동이지만, 엇갈린 자세 스쿼트와 퉁명스러운 런지와 같은 운동으로 둔근을 더욱 자극해야한다고 그녀는 덧붙였다.

다리 확장 및 다리 컬

Shutterstock

다리 확장 기계와 그에 상응하는 다리 컬은 신체를 위치에 고정시키고 부상을 입히다 솔직히 말해서 그다지 유용하지 않다고 McGhie는 말합니다. “기계에서 내려 케이블, 밴드, 안정 공, 체중 또는 TRX 서스펜션 트레이너를 사용하여 대퇴사 두근과 햄스트링을 강화하고 조각하십시오.


격리 운동

Shutterstock

'일반적으로 저는 격리 운동보다 기능적인 복합 운동을 선호합니다.'라고 McGhie는 말합니다. 기능성 복합 운동 전체적으로 수행해야 체력과 힘 , 그러나 종종 고립 된 움직임 만이 복합 운동에 충분히 반응하지 않는 근육을 더 발전시킬 수있는 지점이 있습니다. 보디 빌더가되고 싶다면 격리 운동이 도움이 될 것입니다.

타원형 기계

Shutterstock

관절이 매우 쉽고 이동성이 향상되지만 타원형 페달이지면에서 떨어져 있기 때문에 무게를 지탱할 수있는 훌륭한 기계가 아닙니다. 뼈 강화 ”라고 McGhie는 말합니다.


StairMaster

Shutterstock

그만큼 계단 산악인 제공합니다 좋은 유산소 운동이며 뼈의 힘에 이롭지 만 약간의 마모를 촉진하고 무릎을 찢다 , McGhie에 따르면. 다른 많은 효과적인 고강도 유산소 운동 루틴이 있습니다. 20 분 이내에 .

스미스 머신

Shutterstock

McGhie는“저는 자신이나 고객을 위해 Smith Machine을 사용하지 않습니다. “나는 당신을 고정 된 위치에 고정시키는 어떤 것도지지하지 않습니다. 어깨를 포함 .” 기능적인 움직임 코어 활성화 필요 기계가 밸런싱을 수행하는 것보다 선호됩니다. 앉아서 엉덩이를 찌르는 것이 좋은 대안이라고 그녀는 덧붙였다.


러시아 트위스트

Shutterstock

'솔직히 저는이 운동의 팬이 아닙니다.'라고 McGhie는 말합니다. 더 쉽고 킬러 코어를위한 더 안전한 움직임 . 러시아 트위스트는 마스터하기 어려울 수 있습니다. '저는 사람들이이 운동을 어깨를 둥글게하고 머리를 앞쪽으로 C 곡선으로 척추를 사용하는 것을 보았습니다.'라고 그녀는 덧붙입니다. 시작하려면 코어가 꽉 찬 V 자세에 등을 대고 앉아 무릎이 구부러져있다 , 발은 바닥에 있습니다. V 위치를 유지하고 가능한 한 오른쪽과 왼쪽으로 회전합니다.

벤치 프레스

Shutterstock

연구에 따르면이 스테이플 체육관 운동은 가슴과 삼두근 근력 강화 , 일부 벤치 프레스와 관련된 어깨 부상은“ 벤치 프레 서의 어깨 .” 또한 벤치 자체는 견갑골의 자연스러운 움직임을 제한하여 회전근 개에 엄청난 스트레스를가합니다. 따라서 일부 피트니스 전문가는 벤치 프레스가 안전하지 않은 것으로 간주했습니다.

오버 헤드 군사 언론

Shutterstock

당신은 많은 힘을 가하고 있습니다 목과 어깨 . 운동은 머리 위로 닿을 때 관절에 부담을주기 때문에 어깨 문제로 이어질 수 있습니다. 한쪽 팔이 다른 쪽 팔보다 더 열심히 일하는 불균형이 일반적입니다. 단순한 가슴 프레스 훨씬 안전합니다. 어깨 앞쪽이 손상 될 수 있으므로 손을 가슴 뒤로 가져 가지 마십시오.

사이드 벤드

Shutterstock

많은 사람들이 사이드 벤드를하지만, 공인 개인 트레이너 인 Shane McLean은 밸런스 가이 트레이닝 , 그는 팬이 아니라고 말합니다. 많은 트레이너가하지 않고 추천하지 않습니다 클라이언트에게. 측면 굽힘은 근육량을 늘리는 데 도움이되지 않습니다. 몸이 어색한 각도로 움직여 척추가 약해진 위치에있게됩니다. 대신 한 팔로 웨이트 리프팅 . “한 번에 한 손, 팔 또는 다리를 작업 할 때 반대쪽이 안정되어야하므로 구부리지 않도록해야합니다. 즉, 옆 근육이 힘들다는 것을 의미합니다.

수직 행

Shutterstock

수직 행은 어깨 약점을 드러냅니다. 내부적으로 회전 된 어깨 위치에있는 동안 웨이트 나 바를 잡고 있습니다. 이것은 너무 많은 압력을 가하고 있습니다 관절에 너무 가깝다 . 어깨와 손으로 직선을 형성하는 것은 근육에 매우 스트레스를줍니다. 그 활액낭염으로 이어질 수 있습니다 . 회전근 개는 많은 반복으로 인해 찢어지고 움직임을 제한 할 수 있습니다.

송아지 레이즈

Shutterstock

이것은 기능적인 운동이 아닙니다 종아리 근육의 질량을 늘리는 데 도움이되지 않습니다 (성장과 관련하여 완고함). 다음과 같은 종아리를 자연스럽게 강화하는 운동을하십시오. 스쿼트, 박스 점프 또는 런지 . 이러한 운동은 단순히 종아리를 작동하는 것보다 더 많은 이점이있는 기능적입니다.