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선택한 식물성 단백질 분말에 분지 사슬 아미노산이 포함되어 있다면 격렬한 운동에서 더 빨리 회복 할 수 있습니다.

단백질 파우더는 근육을 키우고 강화하거나 단순히 단백질 섭취량을 늘리려는 모든 사람에게 좋지만 많은 옵션이 유청 기반이므로 채식주의 자나 우유 알레르기 환자에게는 나쁜 소식입니다. 다행히도 다양한 식물성 단백질 분말을 찾을 수 있습니다.

이 가이드는 최고의 식물성 단백질 분말을 찾는 데 필요한 모든 정보를 제공합니다. 우리의 최선의 선택은 베가 스포츠 초콜릿 단백질 파우더 . 운동 후 회복을위한 분지 사슬 아미노산 (BCAA)이 포함되어 있으며 서빙 당 30g의 단백질을 제공합니다.


식물성 단백질 분말 선택시 고려 사항

단백질 공급원


식물성 단백질 분말 다양한 식물 공급원에서 단백질을 얻습니다. 콩 단백질 분리는 자연적으로 발생하는 지방과 탄수화물의 대부분이 제거 된 약 90 %의 단백질이지만 콩은 상당히 흔한 알레르겐이므로 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 현미는 또 다른 훌륭한 옵션이지만, 본질적으로 건강에 해로운 것은 없지만 일부 사람들은 곡물을 피합니다. 완두콩 단백질은 콩과 곡물이없는 일반적인 대안입니다. 다른 인기있는 식물 기반 단백질 공급원으로는 퀴 노아, 대마 씨앗, 치아 씨앗 및 기타 씨앗이 있습니다. 많은 식물성 단백질 분말에는 단일 단백질 공급원이 아닌 다양한 단백질 유형의 혼합물이 포함됩니다.



단백질 함량

대부분의 식물성 단백질 분말에는 1 회 제공량 ​​당 20 ~ 30g의 단백질이 포함되어 있습니다. 1 회 제공량 ​​당 20g 미만의 단백질이 포함 된 옵션은 피하십시오. 운동 후 회복을 위해 사용하는 경우 1 회 제공량 ​​당 약 25 ~ 30g이 이상적입니다. 물론, 당신이 특정 단백질 분말에 끌리고 그것이 당신이 원하는만큼 많은 단백질을 포함하지 않는다면, 당신은 항상 서빙 크기를 약간 늘릴 수 있습니다.


식물성 단백질 분말의 대부분의 브랜드와 제형은 초콜렛과 바닐라와 같은 기본부터 사워 체리 또는 쿠키와 크림과 같은 더 이국적인 맛에 이르기까지 여러 가지 맛으로 나옵니다. 선택하는 맛은 개인 취향에 따라 달라 지지만 단백질 파우더를 다른 재료와 혼합 할 것인지도 고려할 수 있습니다. 예를 들어, 초콜릿 맛은 그 자체로 괜찮은 맛이 나지만 열대 과일 스무디에 끔찍한 첨가물이 될 수 있습니다.

풍모

감미료

식물성 단백질 분말의 대부분은 무설탕이지만 인공 감미료 또는 천연 감미료 (예 : 스테비아)를 포함 할 수 있습니다.


유기농 인증

시장에서 인증 된 유기농 식물 기반 단백질 분말을 찾을 수 있으며, 이는 유기농 식품을 선호하는 모든 사람에게 좋습니다.

영양가

선택한 단백질 파우더의 다른 영양가를 확인하십시오. 일부는 비타민과 미네랄 또는 프로바이오틱스를 추가했습니다. 적당한 양의식이 섬유도 단단한 첨가물입니다.


식물성 단백질 분말 가격

다른 크기의 욕조를 비교해도 상대적 가치에 대해 많이 알려주지 않기 때문에 온스당 식물성 단백질 분말의 가격을 비교하는 것이 가장 좋습니다. 온스당 60 센트에서 2 달러 사이의 비용을 지불 할 것으로 예상됩니다.

자주하는 질문

Q. 식물성 단백질 파우더는 근육을 만들고자하는 사람들을위한 것입니까?


에.아니요. 식물성 단백질 파우더는 근육을 만들고 강화하는 데 매우 유용하지만, 이것이 사용하는 유일한 이유는 아닙니다. 많은 사람들이 충분한 양을 얻지 못할 까봐 걱정되는 경우 단순히 섭취하는 단백질의 양을 늘리기 위해 사용합니다. 단백질 파우더는 아침 식사 스무디에 훌륭한 첨가물로 점심까지 당신을 채우는 데 도움이됩니다.

Q. 매일 어느 정도의 식물성 단백질 파우더를 섭취해야합니까?

에.진지한 운동을하지 않는 한, 대부분의 사람들은 매일 단백질 파우더를 한 번만 섭취하면됩니다. 1 인분으로 간주되는 분말의 양을 알아 보려면 패키지를 확인하십시오.

우리가 추천하는 식물성 단백질 분말

최고 중의 최고: 베가 스포츠 초콜릿 단백질 파우더

우리의 견해 :씨앗과 콩류의 혼합물에서 단백질을 얻는 풍부한 초콜릿 옵션.

우리가 좋아하는 것 :서빙 당 인상적인 30g의 단백질을 제공합니다. 유쾌하게 두꺼운 일관성. 글루텐 프리, 무설탕, GMO없이 만들어졌습니다.

우리가 싫어하는 것 :혼합 방법에 따라 약간 거친 일관성을 가질 수 있습니다.

당신의 돈을위한 최고의 강타 : Orgain 유기농 식물 기반 단백질 파우더

우리의 견해 :완두콩, 현미, 치아 씨드 단백질을 혼합 한 4 가지 맛으로 제공되는 저렴한 단백질 파우더.

우리가 좋아하는 것 :인증 된 USDA 유기농. 글루텐 프리, 콩 프리, 무설탕. 인공 성분이 없습니다. 1 회 제공량 ​​당 7g의 섬유질을 포함합니다.

우리가 싫어하는 것 :1 회 제공량 ​​당 21g이면 단백질 함량이 더 높아질 수 있습니다.

선택 3 : KOS 유기농 식물성 단백질 파우더

우리의 견해 :완두콩 단백질과 다양한 종자 단백질이 혼합 된 완전 원시 식물 기반 단백질 분말입니다. 초콜릿 또는 바닐라 맛으로 제공됩니다.

우리가 좋아하는 것 :고품질 천연 원료로 만들어졌습니다. USDA 유기농 인증. 대부분의 구매자는 맛을 즐깁니다.

우리가 싫어하는 것 :일부 대안보다 단백질이 낮고 칼로리가 높습니다.

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