자전거 위치, 탄수화물 과학, 전략 등 : 최고의 트라이 코치가 제공하는 5 가지 새로운 팁.

2013 년 트라이 애슬론 훈련 계획이 누락 된 것은 무엇입니까? 당신의 트라이 코치가 최근에 배운 비밀이 될 수 있습니다. 철인 3 종 경기 예술과 과학 컨퍼런스 10 월에 샌디에이고에서. 그들없이 레이스 시즌에 가지 마십시오.

1. 자전거에 많은 돈을 들이기 전에 포지션에 시간을 투자하십시오.. 기어는 매년 더 빨라집니다. 하지만 당신은? 일리노이와 플로리다에 지사를두고있는 전 프로 사이클리스트이자 Vision Quest Coaching의 창립자이자 소유자 인 Robbie Ventura는“머리와 몸이 위로 올라가면 바퀴가 얼마나 공기 역학적인지는 중요하지 않습니다. 좋은 자전거 핏을 얻고 효율적으로 라이딩하는 법을 배워서 좋은 장비를 최대한 활용하십시오. 그리고 탑 튜브에 젤을 너무 많이 붙이고 물을 너무 많이 넣어서 자전거를 망가 뜨리는 단순한 실수를 범하지 마십시오. Ventura는“제조업체가 의도 한대로 자전거를 공기 역학적으로 유지합니다.

2. 자전거에서 위치를 변경합니다. 자꾸. Ventura는 '전체 레이스에서 한 가지 위치를 유지할 수 없습니다.'라고 말합니다. “속도가 변하면 자세를 바꿔야합니다.”


위치 변경으로 인해 힘이 약간 감소하는 것을보고 평평한 도로에서 자전거를 타는 것을 꺼려한다면, 항력으로 절약하는 것을 고려하십시오. 30 와트의 항력을 절약하기 위해 10 와트의 전력을 포기하는 경우 '주스가 짜낼 가치가 있습니다.'라고 Ventura는 말합니다. 특정 와트로 결혼하지 마십시오. 다양한 유형의 지형에 대한 이점과 비용을 고려하십시오.

3. 하드 바이크의 비용은 그만한 가치가 있습니다.Ventura는 자전거를 세게 밀면 짧은 코스에서 달리기가 실제로 저하되는지 여부를 테스트합니다. 자전거에 더 많이 싣는다면 달리기에서 30 초 더 느릴 수 있지만, 두 바퀴를 밀면 시계에서 훨씬 더 앞당길 수 있습니다.


“당신의 한계점의 100 %에서 익숙한 코스를 타고 10K를 달리십시오. 다른 날에는 임계 값의 85 %에서 동일한 코스를 타고 10K를 달립니다. 실행하는 동안 약간의 시간을 잃을 수도 있지만 순이익은 그만한 가치가 있다고 생각합니다.”라고 그는 말합니다. “저만 믿지 마세요. 직접 시도해보십시오.”

4. 탄수화물 결합. 포도당 만 섭취하면 시간당 약 60 그램 만 소화 할 수 있다고 스포츠 영양사 인 Monique Ryan, MS, RD는 말합니다.지구력 운동 선수를위한 스포츠 영양. 그러나 포도당과 과당 또는 포도당과 자당의 조합은 흡수를 증가시킬 수 있으며 시간당 75g 이상을 얻을 수 있습니다. “포도당과 과당은 소장을 통과하기 위해 다른 운반체를 사용합니다. 이들을 결합하는 것은 마치 공항까지 택시를 공유하는 것과 같습니다. 동시에 더 많은 것을 이용할 수 있습니다. ' 보너스 : 한 연구에서 포도당 만 함유 한 포뮬러보다 복합 제품을 사용했을 때 타임 트라이얼 성능이 8 % 개선 된 것으로 나타났습니다. 물론 이것이 연구입니다. 개별 G.I에 적합한 것이 무엇인지 테스트해야합니다. 체계.

5. 열린 상태 유지. '모든 사람이 작년에 한 일을한다면 2 년 뒤처 질 것입니다.'라고 ITU 월드컵 및 ITU 월드 트라이 애슬론 시리즈 레이스에서 The Empowered Athlete의 소유자이자 Team USA의 코치 인 Melissa Mantak은 말합니다. 그녀는 미친 듯이 입증되지 않은 기술을 시도하는 것을 옹호하지는 않지만 틀에 박힌 루틴을 만들거나 특정 전문가가하는 일을 맹목적으로 모방하는 것에 대해 경고합니다. 미국 수영의 전 생리학 이사이자 스포츠 과학 이사 인 수영 전문가 Genadijus Sokolovas는 다음과 같이 동의합니다.“Michael Phelps의 장점은 뇌졸중 초기에 있습니다. 많은 사람들이 비디오를보고 그를 모방하지만 뇌졸중의 가장 나쁜 부분을 모방합니다.”

물론, 훈련에 관한 모든 것이 새로운 것은 아닙니다. 세 가지 검증 된 팁으로 현명하고 신속하게 유지하십시오.


팔이 아닌 몸으로 수영하세요.물속에서의 속도는 팔에 관한 것이 아니라 팔없이 얼마나 효율적으로 수영하는지에 관한 것이라고 Sokolovas는 말합니다. “물고기는 팔이 없습니다. 팔이있는 바다의 물건이 육지로 이동했거나 팔이없는 물건에 잡아 먹혔습니다.”라고 그는 말합니다. 요점은 몸이 팔보다 더 많은 근육을 가지고 있기 때문에 힘을 생성하는 데 사용해야한다는 것입니다. 그런 다음 팔이 그 힘을 앞으로 움직이게하십시오. 몸으로 파워 링을 연습하는 한 가지 방법 : 팔을 옆구리에 놓고 엉덩이를 회전하고 차는 것만으로 차선을 따라 힘을 내십시오.

대시 보드 조명에주의. 미국 올림픽 트라이 애슬론 팀원 Hunter Kemper 및 기타 엘리트 트라이 애슬론 선수의 근육 활성화 전문가 인 Brad Carlson은“고통을 헤쳐나가는 것은 '체크 엔진'을 켜고 운전하는 것과 같습니다. 결국 일이 멈출 것입니다. 거기 가지 마세요.

당신이 다루는 모든 것이 통과된다는 것을 기억하십시오.. “경주 나 훈련 중에 기분이 좋지 않으면 통과 할 것입니다… 그리고 기분이 좋다면? 그것도 통과 될 것입니다.”모든 수준의 운동 선수를위한 멀티 스포츠 훈련 회사 인 TriCoachDara의 소유주 인 Dara Wittenberg는 말합니다. 그에 따라 속도를 내십시오.